雪海“御剑”，何以长久？

御剑风流邈仙踪，矫若游龙云海中；凡尘琐事千般错，付与天公万里空。...





在茫茫雪地中风驰电掣，如仙人御剑，如龙游四海，把尘世间的琐事都抛给老天去处理吧，现在只享受从飞扬的风雪中自由驰骋的感觉。

滑雪是以健康、娱乐为目的的一项运动，体现了人类对自然的热爱和征服、对自由的向往、对命运的掌控。如今滑雪运动被越来越多的人所接受，然而各种各样的伤病也随之而来，这就违背了滑雪运动所追求的健康、娱乐的初衷。

雪海“御剑”，何以长久？

1、怎么发现可能出现伤病的风险因素？

2、为什么要消除风险因素？

3、怎么消除风险因素？

海斯康最新产品——滑雪运动风险评估，可以很权威、很专业、很精确的检测出所有运动损伤风险，并给出评估报告和改善建议，同时大家可以预约海斯康的运动医学专家做专业的伤病治疗和康复指导。

下面介绍几种简易的自我检测方法：

①全身韧带松弛度测试：过于松弛的表现：a、手掌与手指反向弯曲达到90°；b、大拇指能碰到手臂；c、肘关节伸直能超过180°，膝关节伸直能超过180°；d、直腿弯腰双手能轻松按到地面。a、b、c两侧都有算两分，d算一分，分数越高越松弛（c包含肘关节、膝关节，有4分）。全身韧带松弛，容易导致关节不稳定，可能造成软骨磨损、软组织撕裂、小关节紊乱、关节脱臼等。



②肩部恐惧试验：肩关节前方不稳的表现：受试者做下面动作时脸部出现恐惧的表情。预示肩关节不稳定，可能导致肩关节脱臼、肩袖肌肉损伤、关节盂唇损伤等。



③单腿下蹲：如果站不稳或者膝盖内扣，或者蹲不下去、疼痛，预示关节活动受限，腿部力量不平衡，腰臀力量不对称。可能造成髌骨脱位、髌骨软骨磨损、内侧副韧带损伤、十字韧带损伤等。



④髌骨摩擦感：双手掌捂住髌骨，反复蹲起时，手掌感觉髌骨下有摩擦感。预示软骨可能出现磨损，可能导致髌骨软化、膝关节肿胀、上下阶梯打软或痛。



⑤双腿高空落地：从高台跳下时，落地如果双膝下蹲角度不够，说明缓冲动作不到位；落地双膝有内扣的趋势说明臀部力量、腿部力量不平衡。可能导致软骨磨损、内侧副韧带、十字韧带、半月板损伤。



a、关节活动度过大。虽然灵活性有了，但是稳定性不够。关节可能在不恰当的位置工作，更容易出现问题。所以需要训练关节周围力量以维持稳定性；在训练力量的同时，要同时进行本体感觉训练，以维持关节本身的灵活性。

b、肌肉力量不平衡。往往由于平时锻炼不全面，优势侧或常用肌肉群越来越强，反之弱势侧或不常用肌肉群长时间得不到锻炼，以致力量不平衡。而关节两侧肌肉力量不平衡，导致关节受力不均，不能保持在恰当的位置工作。

c、不恰当的运动方式，导致身体局部出现劳损。往往表现形式为活动受限或慢性疼痛。在不必要的情况下，不要勉强。有问题了，需要找到答案。如果不及时解决，可能成为身体短板所在，很可能在剧烈运动中引发更大的急性损伤。





b、肩袖力量训练：双侧各12次/三组。



e、臀肌与腿部力量训练：双侧各12次/三组。





冬天已经来临，大家已经摩拳擦踵，跃跃欲试了吧？小编提醒大家要做好安全防护哦。如果对自己身体有疑问，或者想详细了解滑雪运动风险评估，请扫描二维码联系我们。

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