你的站士2 有做对吗？

Virabhadrasana 2 战士2是我们在每一节流瑜伽课里必有的体式，很多人为了到达理想的体式状态，通...





Virabhadrasana 2 战士2是我们在每一节流瑜伽课里必有的体式，很多人为了到达理想的体式状态，通常在髋，骶髂关节和腰椎上过度用力。

让我们一起来看看怎么做这个体式，看看我们怎么找到身体的顺位，发现我们身体内在的强大。



首先，双脚分开站立，将你的脚向内转约30度，这让你的膝盖和脚踝对齐，防止的脚向两边滑开。把意识专注到你的呼气， 身体的重量向下延伸到脚上同时躯干和脊柱上升， 让身体放松变轻。



右脚向外旋转90度，伸展脚趾。 请注意，当你向外旋转脚时，整个腿也必须向外旋转。 为了做到这一点，你的骨盆的左侧必须向前移动，这样你的左髋将略微比你的右髋向前一点。 注意这个小转动如何让你的整个右腿更容向右转。

每当你把你的脚转向一个特定的方向，膝盖必须服从脚，膝盖随着脚转向右边， 骨盆必须向前旋转来完成这个动作。如果你保持骨盆不动， 你会迫使前面的膝盖向内旋转，臀部后翘，骶髂关节（骶骨和骨盆的两侧之间的关节）和下背部的关节被迫参与进来。 随着时间的推移，这种常见的错误可能导致严重的背部，臀部和膝盖问题。 这是一种对我们身体的Himsa 伤害。

骨盆, 坐骨和脚跟之间紧密连接。 当你走路，跑步或跳跃时，你的身体总是试图找到你的脚和股骨头之间的平衡点并将最大力量从腿部传递到上身。





接下来，看看你的右脚的脚跟，试想从脚跟沿着你下面的地板画一条线到另一只脚。双臂抬起与肩同高（你的脚的外边缘大致位于你的手腕下面）。慢慢弯曲你的右膝， 现在把你的右边的坐骨放到线的上方，你将看不到这条线了。为了保持坐骨在右脚根的线上方， 你会发现你不得不向前旋转你左髋，这样你的膝盖会自然的在脚踝上方漂亮地对齐。



现在感受右脚的力量通过你的膝盖到你的臀部的中心。 如果你的臀部正确对齐，这力将“跨过”你的骨盆进入到另外一端的股骨，一直到左脚。 感觉一个没有摇换的，纯粹和强大的力量从你的前面腿穿过你的骨盆到你的另一条腿。

花一些时间来观察你的左髋需要转多少才能让坐骨在右脚线的正上方，没有一个正确的位置，因为它将取决于你的臀部的灵活性和你的髋部,骨盆的结构。

要创建一个有效的连接，检查你的右膝盖是否在脚踝上方。如果它在你的脚踝后面，可能你双脚距离太宽，如果超过了你的脚踝，可能你双脚距离太窄。

当胫骨垂直向下并且大腿平行于地板时，你的腿将形成一个稳定的桌面。有意识的将上身向上提，使骨盆浮在股骨上，这将更多地打开臀部中的空间，更好的传递力量。



现在开始注意你的后面的腿，应该有一条清晰的力从臀部通过膝盖到脚。由于后腿相对于重力的角度，很多人后腿的膝盖倾向于下降，这不仅在后面膝盖用了力，而且导致整个腰椎向下塌陷。如果是这样， 你可以将后面脚的外延靠墙，以获得额外的支撑，并在大腿中间放一个伸展带让大腿抵抗伸展带的压力向上扩展。更有效的方法是让一个朋友用手压在后大腿的后侧，你通过向上伸直大腿来反抗这个的压力。

力用对了方向，你会发现你的所有空间被打开了，身体更舒展了，这就是我们在通常在英文里说的 "Creating Space"。

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