半球健身，你确定你能HOLD住？

半球是什么“第一次见：健身球被砍去了一半……“健身老司机：半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，...

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第一次见：

健身球被砍去了一半……

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健身老司机：

半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。

在锻炼平衡感与核心力量方面，有着不错的训练效果。

· 半球的两大特点包括：不稳定性和全身性

· 不稳定性体现在它上半部分的球面上，通过不稳定性可以锻炼人们的核心肌群，增强平衡感

· 全身性则体现在它能锻炼到身体上任何一块肌肉群，因为当你站在球面上的一刹那，你整个身体的肌肉群都处于紧张状态，从而达到锻炼全身的目的一旦平衡能力下降，接踵而来的是姿势的不正确，肌肉的不平衡和虚弱的核心力量，以及不可避免的运动损伤，这也表明了平衡对健康的重要性.半球两面都可用于训练，这样更增加了趣味性与多样性，当把塑料平底置于地面时，弓步、跳跃、深蹲等动作都可借助球面完成，由于球面的不稳定性，更增加了动作的难度，能达到更好的效果。还可跟随音乐，进行一些节奏稍快的动作，提高灵活性，比如不停地交换双脚踩踏球面、侧卧在球面上抬高双腿等。

当把球面置于地面时，人们可以用它做俯卧撑，这时整个手臂的支撑点是不稳定的，这就更要求练习者集中精力、控制平衡，反复练习还可增强力量。

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