炫耀，是健身的第一生产力

健身，除了给自己看，更重要是给别人看...

导读

我有一个朋友，叫小A，上班族。先定了三个月健身计划，他的第一天是这样的：下班前按照平时看的健身文章，吃了一根香蕉或者喝了一点燕麦，下班后直奔健身房，一路地铁公交各种换乘，到达健身房后身心已经巨疲，再加上一个人，心中开始打退堂鼓，好不容易磨磨蹭蹭换完衣服半小时已过，呼哧呼哧做了两组，就不再想继续了，结果就是扭头便走，这样的情况持续了5天，然后，就没有然后了......

[/b]

来，我们先看一个视频，喘口气再看文章。这是健助师最早的一期视频，制作比较简单，理解下^_^

有朋友问到“每次一个人健身就不够专注，练了两个动作就不想继续，没有动力怎么办？” 这个情况相信不少健身爱好者也会碰到，下面提供几点小贴士希望对大家有所帮助。

第一，制定一个合理的健身计划然后严格执行

首先你要制定一个符合你工作学习生活时间的计划。举例，如果你一周只能腾出4次健身的时间，那么建议的计划是周一上半身，周二下半身，周三休息，周四上半身，周五下半身，周六周日休息。如果你可以坚持练三天休息一天，那么你可以选择“腿/推（胸，肩膀，三头）/拉（背，二头）”的分化计划，也可以选择“胸+背/腿/肩膀+手臂”这样的分化（点击平台下方功能栏“练的科学”板块即可）。

计划的选择非常多，也没有一个计划是完美的，计划本身也需要6-8周更换一次左右，不要一成不变。所以，选择一个合理的计划，然后严格去执行它。每次走进健身房之前，你就应该知道今天要练哪个部位，要做哪些动作，做多少组多少下休息多久，这样带着目的去练效果肯定比到了健身房之后再随机选动作做来得效率高。

第二，养成记笔记的习惯

当你有一个合理的计划后，记录每次那些重要的复合动作比如卧推深蹲等的重量次数组数是非常有用的。比如今天你做了深蹲3组，每组都是225磅x5下，那么下次训练你可以争取做3组，每组都是230磅x5下，或者做3组225磅x6下等等。主要是每次都通过重量变化或组数次数变化，让你自己慢慢进步。我们当然不可能一直能往上加重量，肯定会遇到瓶颈，这时候可以通过换计划，换动作等等去突破。

如果你没有记笔记，只是凭记忆，那么就更难去突破自己因为你都是很清楚你之前做了多少重量。力量和肌肉围度没有绝对的关系，但是肯定是正比关系，当你力量得到大幅度提升，你的肌肉围度也会相应得到增长。

第三，平时多拍照，多测量肌肉围度

体重只是一个数字，更重要的体型的改变。平时养成拍照的习惯，比如每一周拍一两次，3个月后做一次对比，这样能更好的发现自己的进步与不足。当你练了一年两年之后，再看看当时刚开始的照片，只要你坚持，就会发现自己在不知不觉中有非常大的变化。

当你训练3个月后你感觉你手臂变粗了，但你有可能有卷尺量一下发现其实没什么变化。我们有时候的感觉是不太准的，用量尺量才比较有说服力。充血后肯定比充血前围度要稍微大一点，建议是每天早上量，包括体重。

第四，健身音乐

大部分人都有健身时候带着耳机听音乐的习惯，我是非常赞同的。健身房本身就是一个比较嘈杂的环境，有各种举铁的声音，各种有氧器械的声音，还有健身房自己公放音乐的声音等等。带上耳机可以减少周围嘈杂声音的干扰，放着自己喜欢的歌也可以带给你更好的节奏感和心情。当然，建议在音乐选择上尽量考虑节奏感比较强的歌，少选择抒情歌或者有歌词的歌，效果会更好。

第五，不要东张西望，不要玩手机，不要过多交谈

进到健身房以后，把精力集中在自己要做的动作上，不要东张西望看看别人在做什么。如果你太关注别人在干嘛，你会发现白白就浪费了两三分钟，如果你今天是注重肌肉肥大训练，次数控制在8-12下，那么你的注意力分散会让你的泵感不到位，肌肉刺激效果也不佳。

健身房里面玩手机的人其实也不少。有人喜欢做完一组然后看看朋友圈，发发微信，看个微博，这样只会让你分心，无法集中在训练本身，更不用提训练强度。我们都知道训练强度非常关键，如果你做完一组动作后心思没有在想刚刚动作做得标不标准，下一组动作的重量怎么安排，是否需要适当拉伸，而是拿起手机看一些无关紧要的东西，那么你的强度肯定也不高。

所以拿手机放音乐也要注意，最好只是拿手机来切歌，不要看其它信息。过多的与别人交谈也会浪费很多时间。本身我们的训练目的就是要在最短时间内有最高的效率，如果你是个话痨，那么可以选择别的场所，健身房交朋友当然是好事，简单打个招呼简短聊几句没问题，但不要交谈过久，非常影响集中度和训练效果。

以上就是给大家分享的5个小贴士，希望能对你有所帮助。其实，这些贴士相信你也知道，最大的敌人不是别人，恰恰就是你自己。

推荐阅读

关注［健助师］，回复数字,查看本周热门阅读

1《你为啥腰粗没腹肌》

2《我知道，你的膝盖早就受伤了》

3《无器械黄金训练－俯卧撑》

4《减脂的秘密》

5《减脂期掉肌肉如何破》

6《胸部强化，一片足矣》

7《辛苦得到的，不会轻易溜走》

8《谁能告诉我，怎么才能算牛B？》

    关注 健助师