微改变Ⅲ 无需大动干戈，家中“微改变”，孩子“大改变”
微改变系列...
然而，平凡的“日常”又是多么重要，这一日一日，就像孩子走向成长的一级级阶梯，如果这些阶梯是稳固的、清晰的、有方向的，我们可以想见孩子得到了多么坚实的支持，对吧？相反，常常变动的、无稳定节奏的、随心所欲的日常，我们恐怕很难估计孩子的身心在遵循一个怎样的路线在成长。
也许有人会心存侥幸：“顺其自然，尊重孩子的天性。”然而我们真的懂得什么是自然，什么是天性吗？随便≠自然。自然的话，有稳定的四季轮回、节气流转、昼夜交替，有生长化收藏的生息规律，我们现在的状况，还未必能保全孩子的作息与天地同步，更难说身心健康。
正好在这时看到Wright女士（Lexi Walters Wright）写的一系列文章，她认为，家长值得接收一些高质量的信息，以便为自己和孩子做出更多“知情选择”，而不是将自己做“专业父母”的能力拱手相让给教育机构；她着眼于“日常”的微改变，写了一系列文章，一些方法细节好比孩子拾级而上的扶手，可说有“四两拨千金”之力。
“微改变”系列的文章有近十篇，这次特地挑选了适合幼儿园中大班和小学低年级孩子的7篇文章翻译，依次分享给更多妈妈，希望对大家有所帮助。
絮絮叨叨，Wright女士的文章其实是要言不繁的。切记哟：别小看这些看似不起眼的“微改变”,这里面藏着一份管理生活的思维方式，或说智慧，如能日常践行，你与孩子的生活面貌都会大有改观。
传送门：微改变Ⅰ家中“微改变”为何如此重要？and 微改变Ⅱ帮助孩子自我统筹的10个小窍门
睡足觉的13个秘诀
By Lexi Walters Wright一位经验丰富的亲子杂志与网站作家、编辑，拥有文献信息科学硕士学位，以服务Understood.org 家庭读者为乐事。
充分的睡眠，有助于我们批判性地思考、记住重要信息、管理好情绪、控制好行为，以及保持健康。那么，我们和孩子怎么获得各自所需要的充分睡眠呢？下面来看一些小贴士。
1. 先看“睡眠需求表”
在开始调整我们的夜间常规之前，先来了解一下预期的“睡足觉”是多少小时，这是因年龄而异的。
婴儿：夜间9~10小时睡眠，加日间3小时以上的小睡
学步儿：夜间9~10小时睡眠，加日间2~3小时的小睡
学龄儿童：全天合计9~11小时睡眠
成人：全天合计7~8小时睡眠
2. 出出汗
无论大人还是小孩，白天做做运动，晚上会更快入睡。有条件的话，孩子放学回来或周末的早晨、午后，可试试骑车、远足散步、空手道或参加健身课程。这样一来就不太会遇到不乐意睡觉的情绪了。
3. 到户外去
长长的一整天，我们最好能保证30分钟以上的阳光户外时间。可以和孩子遛遛狗、或一起骑车去趟商店。如果可能，最好在早晨的阳光中沐浴1个小时，这有助于校正我们的睡眠模式。晚上临睡前，先把家中的灯光调低。
4. 做点放松的活动，减减压
远离压力最好的方式，就是多做一些能让我们保持平静的事情。和朋友们谈笑欢声，做做健身，听听音乐，练习瑜伽，冥想，记日记，整理私人空间——凡是你能说出来的。更多参看《如何与孩子一同放松、走近彼此？》（文五）。
5. 留意饮食
我们每天在家里吃的食物，也会影响睡眠。睡前4小时尽量避免味道太重的、辛辣的食物，睡前4~6小时就别吃含咖啡因的食物了。如果晚餐后还觉得有点饿，睡前2小时内可以吃一小份清淡的点心。
6. 学一招小睡的窍门
小睡一会、打个盹儿，也是个放松的好方法，能提升我们和孩子的心情、机敏度和精神表现。但白天睡太多或睡太迟，又会影响晚上的好眠。怎么睡好白天的“小歇”呢？
- 把握中午的时段，2~3点之间
- 睡10~40分钟
- 选一个避光、安静、不受打扰的地方
- 午睡后有一个舒缓的苏醒过程
7. 列一张日程表
如果父母能预估出孩子的日常生活路线，无疑孩子们能从中获益。对有学习与专注力问题的孩子而言更为重要。为家中每一个成员的就寝和起床定好时间，尽我们所能按时行动，即便是周末和假日。
8. 设定一下睡觉常规
随着孩子长大，过了学步期后，很多家庭就放弃了“洗澡—亲子阅读—上床”的夜间常规。然而，这些睡前程序其实还挺值得说道的，它们能帮助我们平静下来，轻松入眠，且无长幼之分。事实上，睡前洗个热水澡的确有助入睡。
9. 晚上远离电子产品
电视、手机、电脑和其它一些电子设备有碍睡眠。一来是这些设备发出的“光”会中断我们体内激素（褪黑素）的生成，而褪黑素调节的正是睡眠与苏醒。二来一些喜欢发短信、聊天或通邮件的朋友可能会频频联系到你。睡觉前，最好还是把电子设备统一放到一个中央区去充电，比如厨房、门厅。
微改变系列之Ⅰand Ⅱ
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