【健康】节日饮食小技巧

新年即将来临，浓重的节日气氛仿佛让空气充斥着各种诱惑。无论是办公室的聚餐还是家庭的聚会，节假日总是分享美食和娱乐的时刻。立志要减肥的你是否还在美食和体重两者之间纠结呢?

这里有几个小妙招可以让你尽情享受美食和节日的同时又能避免体重增加。...





圣诞、元旦即将来临，浓重的节日气氛仿佛让空气充斥着各种诱惑。无论是办公室的聚餐还是家庭的聚会，节假日总是分享美食和娱乐的时刻。立志要减肥的你是否还在美食和体重两者之间纠结呢?  这里有几个小妙招可以让你尽情享受美食和节日的同时又能避免体重增加。

与其想着在节假日中减肥，不如制定维持体重的目标。你是否有过这样的经验，在节假日的时候，你总是在美食面前苦苦挣扎，你不断的告诉自己 “要控制住，要控制住，我要减肥，要减肥！” 可是往往到最后一刻沦陷，开始暴饮暴食呢？这时候你就陷入“要么全要，要么全无” 的陷阱中了。节日的气氛往往会让减肥变得更加困难，有时候适当地面对现实可以帮助维持基本健康饮食计划。从长远的目标来看，这是有利于减肥的。

千万不要饥肠辘辘地去聚会。人们往往想留着肚子去大餐，甚至有人会省略一餐直接赴宴,其实这是很不正确的做法，这样会让我们陷入暴饮暴食或饥不择食的境地。在你赴宴之前不妨吃些轻食，比如说酸奶或者水果，可以让你有微微的饱腹感，这样你不但不会暴饮暴食，你的胃还有留有空间去享受聚会上的美食。记住保持整天的碳水化合物稳定，努力维持往日的饮食习惯很重要。

正所谓 “近水楼台先得月” 你是否有过这样的经验，当你离美食很近时，你总会不自觉地往嘴巴送食。你可不要小看这个下意识的举动，这个微小举动可能会悄无声息地增加好几百卡路里。当你在自助餐排队选择食物时，先计划你会吃什么, 就不至于造成最后看到自己喜欢的食物却吃不下的遗憾，或者你继续往你已经“超载”的胃里拼命的塞食物。如果你想再次返回取食的话，不妨先和你旁边的人聊上几句，让你的胃有时间充分感受胃中食物的存在。其次，尽量选择小分量的美食，慢嚼细咽。这样不仅能让你的味蕾充分感受食物的美味，而且可以更容易控制你吃的分量。

Tips酒水通常是宴会中必不可少的，但是你要控制饮酒量。酒精的卡路里较高, 而且会增进食欲。如果你要饮酒，尽量控制在一、两杯之内。不要空腹饮酒, 这样可以减少对胃的伤害。尽量避免热量高甜酒和利口酒。低糖汽水, 苏打水和柠檬水都是低卡路里饮品的选择。蔬菜、水果和杂粮食物是优选。首先选择蔬菜或沙拉,不但能保证足够的蔬菜量，而且也可以控制之后热量和脂肪的摄入。减少油炸食物，尽量选择蒸，烤，焗或者烘焙的食物。在吃肉类的时候，尽量剔除肥肉。还有避免吃鸡皮。你可以和好朋友一起分享你喜爱的甜品，不会摄取过多的热量。

既然你想享受美食，那么也要努力运动。将运动也列为节假日的项目之一。除了到健身房和户外运动，你也可以将运动穿插在节日活动的各个环节。比如，饭后携三五位亲朋好友去散散步，或者帮忙装饰圣诞树。你还可以选择和小朋友一起玩耍。饮食安全也是节日盛宴中很重要的环节。记住让热食物保持热，让冷食物保持冷。食物放在室温超过两个小时就不能再食用了。

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