成为一名职业球员，你都需要经历哪些训练？贺天举美国特训解析【个人技术】

个人技术训练都有哪些[锋位篇]...







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论如何成为一名职业球员

对于喜欢篮球的很多朋友，内心都会有一个职业篮球的梦想。那么到底你要通过哪些训练才能成为一名职业球员？职业球员每天又经历着什么样的训练呢？HardworkingBasketball今天为你解析CBA辽宁药都本溪的小前锋—贺天举在美国进行特训的过程，看看一名职业球员每天都需要练些什么？

• 个人技术训练(Skill Development)个人技术训练俗称基本功训练，包括投篮、运球、传球等等。个人技术训练是要把篮球赛场所需要的各种基本技术进行拆分，只有熟练掌握这些基本技术并且应用于比赛中，球员在会在比赛中才会有更好的表现。
• 体能训练(Physical Fitness)体能训练包含的内容比较多，体能指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。传统观念的体能训练就是跑步或者是推杠铃，这种训练方法已经不适用于现代职业篮球的发展，除了效率低以外，还容易增大球员受伤的可能性。现代体能训练会从运动生理学、运动生物化学、生物力学等学科角度研究人体的运动规律、供能特点等等，从而制定训练计划需要结合篮球运动项目的特征。说的更明白一些就是，你要去研究一下，自己在比赛中是如何去进行跑动的（路线、节奏）、比赛中需要哪些肌肉去发力、这些肌肉是如何去发力的（持续的？爆发的？）、比赛中心肺功能会达到什么样的水平等等。
• 团队训练（Team work）对于球员来说，体能训练、个人技术训练是一个只要通过长期、系统训练就会有比较明显的效果的训练项目。这两个项目主要强调球员去“练”，多次重复、熟能生巧。但是相对于团队训练来说，它的难度要远高于前两者。团队训练包括团队的攻防训练，团队训练同样要求球员多次去进行训练，但是它更要求球员对于训练内容的理解。赛场上的情况瞬息万变，以进攻来说，同一种攻防位置的情况下会有多种方式来破解防守，这其中就包含了判断、机会、选择等多方面因素。现代篮球的团队训练强调本能反应，而不是看见一种情况再去思考下一步，如果你总是需要一个时间去反应，就永远慢了半拍，这样就永远无法胜任高水平比赛。所以这就要求球队不仅仅是通过攻防战术去面对对手，而是拥有自己的战术体系可以去面对对手的所有的进攻或者防守方式，听起来很神奇？之前推送有向大家介绍过一本书，就是这么神奇《关于篮球训练，你应该知道》

今天我们给大家带来的是个人技术训练（Skill Development）部分的解析，一起来看看贺天举的美国夏训都怎么练？

a.运球

运球是贺天举每天特训都要进行的训练项目。对于职业球员，运球是球员最必需也是最基本的技能，控制住自己的球，不丢球是每天都需要去练习的。在休赛期的个人训练中，训练师会通过各种方法来加强球员的控球能力，强化对于球的感知能力。

b.投篮

对于贺天举来说，投篮是他立足于CBA的看家本事。14-15CBA联赛，他的投篮命中率达到49.7%，三分球投篮命中率更是高达42.17%。

c.终结能力

对于一名小前锋来说，突破到篮下得分也是在赛场上所必需的技能。在篮下，SF通常要面对比自己高很多的中锋的防守。在高强度的防守、对抗下把球打进就是小前锋需要在日常训练中经常去做的。

d. 脚步训练

在篮下面对比自己身高高的防守人时，除了通过对抗完成上篮，就是通过灵活的脚步终结进攻了。

贺天举作为国内优秀的3号位球员，他的特点鲜明，一名大个子投手具有很强的远投能力，尤其是接球直接出手的三分球投篮。但是缺点是运球攻夫较差，持球面框的进攻能力不足。所以在美国特训期间，训练师也根据贺天举的个人特点制定了针对性的训练计划。

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