推力练习胸肌，肩部和肱三头肌

　　推力练习 　　大多数推力练习主要针对你的胸肌，肩部和肱三头肌。不过，它们也能锻炼你的很多其他肌肉。例如...



推力练习

 

大多数推力练习主要针对你的胸肌，肩部和肱三头肌。不过，它们也能锻炼你的很多其他肌肉。例如，与卧推不同，俯卧撑会锻炼你的腹肌以及核心区的其他部位。实际上，如果i练的是反手俯卧撑或单臂俯卧撑这样的高阶段俯卧撑，你跟本不需要特意锻炼核心区。

和其他三种练习不通，介绍推力练习时，我们将从一个你已经熟知的动作标准俯卧撑开始起讲你会发现关于俯卧撑的介绍很多，但我介绍的不是你可能不以为然的，老掉牙的俯卧撑了。了解各种俯卧撑变式，以及改变支点的方法之后，你会发现做的俯卧撑的方式几乎是无穷无尽的。

 

　　简单的介绍2个实用的动作

 

　　摇椅：

　主要锻炼，胸肌，肱三头肌，三角肌 ，核心区

 

从标准俯卧撑的起始姿势开始，注意让你的身体保持一条支线，胳膊完全伸直，双手撑地，与肩同宽。接着，踮脚，缓慢地让你的身体向前探15厘米左右，胳膊要始终保持伸直的状态。最后，缓慢地回到起始位置。

让我们准备升级，仍然是从标准俯卧撑的起始姿势开始，不过这次要将身体降低到离地面12厘米左右，就像你正在做俯卧撑一样。当你到达动作的最低点时，踮脚让你的身体向前探出13厘米左右，身体与地面保持平行，看你能坚持多久。你也可以在每次反复之后顺势做一个俯卧撑。

 

　　熊步：

 

　　肩部，胸肌，肱三头肌，斜方肌，核心区

 

双手撑在脚前几英尺处的地面上，然后开始手脚并用地向前爬，这是一个很适合新手的练习，因为它能同时锻炼许多肌肉，持续做这个练习一会之后你就能感觉到，让这个动作充当推力训练的收尾动作也很好，正好整个上半身都能好好活动一下

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