长寿的人绝对不做的7件事，2017年一定都改掉！

 

有的赶紧改

长寿之人都不做的七件事

不吃早餐

早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接新的一天，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。



不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

主食蛋白质蔬果全吃到

早餐的质量非常重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉才舒服，才是完整的早餐了。



早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。



早餐吃蔬菜也不难，比如喝碗加了番茄、青菜的疙瘩汤，或者吃两块蒸南瓜，一碟拌了辣油和酱油的水煮菜，都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁，就更完美了。

经常饱食经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。



经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

主食蛋白质蔬果全吃到

广东人有在饭前先喝一碗汤的习惯，这个习惯有助于防止过度进食。



另外，狼吞虎咽会导致过多进食，如果咀嚼40~50次才吞咽一次，那么我们的进餐时间会增加25%~30% 。进餐时间增加会令饱的感觉提早到来，所以总食量便会减少。

吸烟、酗酒香烟中所含的有害成分都会大幅提高罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30% 。



而酗酒很容易导致酒精中毒，由于大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病。

烟最好戒、酒要少喝

专家指出，即便戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达一半以上。如能坚持15年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。



如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。

长期缺觉长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。



研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

每天保证7小时睡眠

建议保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

酷爱日光浴世卫组织国际癌症研究机构2009年宣布，人工日光浴与烟草和乙肝病毒一样——“对人类致癌”。



虽然这一论断受到很多质疑，但不得不承认的是，日光浴确实增加了晒伤皮肤和患皮肤癌的风险。目前皮肤癌是美国最常见的癌症类别。而65%~90%的黑素瘤癌（皮肤癌的一种），是由暴露在紫外线中引起的。

定期检查皮肤

每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，发现任何可疑症状应立刻就医。还有最基本的一点：在未涂抹防晒油的情况下不要接受阳光直射。

反复减肥反复减肥、增肥对于健康的影响不容乐观。多次反复减肥会使人体长期免疫力下降，降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。



反复减肥还可能导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死。

科学减肥，重在坚持

对于体重超标的人来说，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须摒弃过去不健康的生活方式和习惯。



然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥，既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。最后，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。

经常处于嘈杂的环境经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。



随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。

做好保护措施

听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。



比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。

身体是自己的，

健康也是自己的，

只有自己有意识的改正这些坏习惯，

主动去接受好的习惯

才能真正的拥有健康人生！

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