世卫组织认定最好的运动，99%的人都没做对，今天告诉你正确答案！

世界卫生组织认定：世界上最好的运动，是走路和散步。96岁国医大师路志正说：“饭后百步走，也是有讲究的。”...

世界卫生组织认定：世界上最好的运动，是走路和散步。96岁国医大师路志正说：“饭后百步走，也是有讲究的。”▲ 上图：新华网转载重庆晨报的新闻：重庆一位女士每天坚持百步走，走断了大腿骨

为什么有的人靠走路可以走掉三高、走出健康，而有的人却会走断大腿骨？你可能要问：

这走路为什么不同人走出了不同的结果？

健走运动，到底是好还是不好？

如何才能达到走掉三高的功效？

澳大利亚最新研究发现，“简短步行+营养补充”，是缓解关节炎疼痛、提高身体灵活性最简便经济的方法。

研究人员将250名年龄超过60岁的老年人分为A、B、C三组。

A组进行每周3次、每次40分钟的徒步行走；

B组则进行负重徒步走；

C组作为对照组，不做任何运动。

18个月后，C组中有53%的受试者出现行动困难，而A、B组的情况则好得多。

并且，患者每天步行30分钟(或3000步)，效果一样好。每天坚持散步或使用走步机，都能有效地预防膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。据台湾《联合晚报》报道：适当地加快散步速度，可以强壮骨骼。

台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示，女性在35岁后骨量每年递减，40岁后，每年以1%~2%的速度流失，更年期后每年更是以3%~5%速度流失，由此估算，女性60岁时，骨量大约会“打5~7折”。美国疾病控制与预防中心建议：最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里，也就是每分钟约走90~120步。

研究发现，50岁以上的女性，如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后，总骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。美国布莱根女子医院，对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。

分析结果表明：这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。

对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步4个小时的人，比每周散步不到1个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低43%。

研究人员前期对女性人群进行的相似研究，也显示出同样的结果。研究认为，散步，能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。相比剧烈运动，散步才是更安全有效的锻炼方式。

即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。散步，能让骨骼更合理地支撑身体重量。

与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

每走一步，可推动人体50%的血流动，活血化瘀；

可挤压人体50%的血管，是最简单的“血管体操”；

至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

台湾健身运动协会散步指导员涂馨友表示：正确的步行姿势，既省力又可避免运动伤害。具体应是：抬头挺胸，头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂自然前后摆动带动步伐，步伐过大或过小都不正确。饭后半小时至一个小时后。

散步时间以一小时为宜。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。

慢走每分钟走70~90步，时速3~4公里；

中速每分钟走90~120步，时速4~5公里；

快走每分钟走120~140步，时速5.5~6公里；

小跑为每分钟140步以上。

编者注：每分钟走140步，走一小时即接近一万步，大家可以参考自己的步数。走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。

一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。

快走时，心率以不超过每分钟100~110次为宜。

患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。

穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害。

衣着需舒适，有利于身体活动。

热身充分，做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

夏季炎热，人体对水分需求增大，最好记得带一瓶水，多次少量地补充水分。（本文来自长寿俱乐部，微信搜索免费关注）拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。

尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。

身体虚弱的人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差。

所以，散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使全身都活动开，让身体各器官都参与到运动中，能有效促进体内的新陈代谢。

建议每天散步1~2次，每次1小时左右。长寿俱乐部提醒您：冬季出门健走，带上一个薄帽子，选在午后3：00~5:00，上午10：:00以后出门更好哦！

健康大步子这么走起来，一起掌握本属于咱们的身体健康权！

赶紧发给群里朋友看看吧！

    关注 长寿俱乐部