不想在跑步机上当仓鼠?花式有氧解救你!
在跑步机上锻炼是否让你感觉自己像一只在轮子上奔跑的老鼠?如果真的是这样,是时候改变你的日常训练方式了,这并不仅仅是因为跑步让你感到枯燥乏味。...
在跑步机上锻炼是否让你感觉自己像一只在轮子上奔跑的老鼠?如果真的是这样,是时候改变你的日常训练方式了,这并不仅仅是因为跑步让你感到枯燥乏味。
运动生理学家认为,人体并不适合在传送带上训练,或总是在一个维度上重复性运动。本文介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。你可以尝试其中的一种或全部三种,它们能迅速发挥燃烧脂肪和提高体适能的作用。此外,这三种有氧运动还有另外一个好处,那就是锻炼者无法转移注意力,只能一门心思地运动。
一、“二合一”55锻炼法:
整个锻炼过程结束后,每种锻炼方法你就各完成了55次;此时,你既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。
二、10米冲刺跑,用鼻子调息在健身房里找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气即可;原路跑回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气;持续做冲刺跑练习,跑步的时候正常呼吸,每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。
运动生理学家认为,用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力,即使在休息状态下也是如此;这就增加了锻炼的强度,在较短的时间内收获了更多的训练效益。
三、金字塔式开合跳在10秒钟内完成尽可能多次数的开合跳,休息10秒钟;然后,在20秒钟内完成尽可能多次数的开合跳,休息20秒钟;然后,做30秒钟的开合跳,接着休息30秒钟;随后做反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。
关注 健与美
微信扫一扫关注公众号