孕期多做操，帮助孕妈自然分娩

孕期多做这2种操，助力自然分娩...





很多孕妈会发现，在家人知道你怀孕那刻起，瞬间就升级为家里的“国宝级”人物，全家上下都把你捧在手心里，生怕有个闪失，伤了肚子里的宝宝！



家人当然是一片好心，但是这种观念是不对的，相反，各位孕妈即使怀孕后，也需要一定的运动锻炼！适当的运动不仅有利身体健康，而且通过锻炼腰腹肌和骨盆底肌肉，还有利于分娩的进行！

孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸、腿疼。

户外运动还可呼吸新鲜空气，增加紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，防止孕妇缺钙引起抽筋。

通过锻炼，增强腹肌，可防止因腹壁松弛而造成的胎位不正及难产；腰腹肌和骨盆底肌肉力量增强，还可缩短产程，防止产道撕裂，产后出血。



妊娠操

这是为妊娠和分娩而准备的锻炼，分呼吸操和肌肉操，为顺利度过孕期及分娩，应从孕中期起，每天坚持至少做5分钟。



（1）呼吸操

A.胸式呼吸

用鼻子深吸一口气，胸部鼓起，然后张开嘴，慢慢呼出。如此不断交替。

B.轻快呼吸

有节奏地快速吸气、呼气交替大约每2秒1次，不必吸气太深。在宫口开大期强烈宫缩，很有帮助。

C.屏气+哈气

屏气：先吸气至可能深时，屏住气。默念至10，然后再吐气。经反复练习，屏气时间可达半分钟或更长，这在胎儿娩出期时应用。

哈气：呼吸节奏加快，大约1秒呼吸1次，半张嘴。在胎儿娩出期终末有帮助。

掌握这3种呼吸方式后，可采取分娩期在产床上的姿势再次练习，背靠垫子（枕头），抬高上身，屈起双腿。

（2）肌肉操



在妊娠中期进行。

A.加强腹部肌肉

仰卧，双臂伸展放在垫上，双腿并拢屈曲，膝部向左右两侧运动，画弧，同时骨盆随之运动，并带动腰部运动，连续6-8次。做操时上身及双脚不动。

还有一节仰卧，抬起双腿至与地面垂直，然后放下，配合呼吸，每天做6-8次。

B.加强会阴弹性、大腿牵拉力和骨盆关节的灵活性

蹲下：上身挺直、下蹲，双脚掌平放于地上，手扶椅子，保持平衡。

盘腿坐：双脚跟交叉。

缩肛动作：如同解大小便一样，一紧一松，交替。

以上3种每日进行各项3-4次，直至分娩。

注意要点：

（1）每日按时做操，要选择适当的时间，不要在饭后、食物消化时进行；

（2）循序渐进，逐渐增加每个动作的次数，以不疲劳为原则，如没有足够的时间，可只做呼吸操；

（3）在空气流通的房间做操，天气好时应开窗，做操时应适当少穿些衣服，保证宽松、舒适，可在地上铺上毯子，躺在上面做；

（4）做操前应征得医生的同意。

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