你来主导 女生们，快来展示你们的身手
ASICS 亚瑟士决定，是你大展身手的时候了。...
被挑战
被质疑
被轻视
……
总有那么些瞬间
你遭遇连狂奔也无法平息的情绪
你渴望能够应对一切困难的力量
那一刻
不想假模假式「凹凹造型」
你要彻彻底底「宣泄野性」
和 ASICS 亚瑟士一起
展示你们的身手
告诉世界，女生一样有力
ASICS 亚瑟士
-女子训练专属教程 –
发掘身体的潜力，对抗生活中的「不如意」
一套动作，高效燃脂，锻炼核心肌群
更让你不知不觉，练就自信和笃定
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Stage 1-热身
3分钟热身动作
每个动作1分钟
迅速进入状态
扩胸
腿往侧后方伸展 手撑地
开合跳
Stage 2 – 跳绳
充分锻炼全身上下肌肉
提升身体协调性和灵活度
为接下来更激烈的击拳动作铺垫
跳绳
坚持不间断跳绳2分钟
腕花
60秒1组，共2组，组间休息30秒
摇绳
摇绳候，向反方向扭腰，坚持2分钟
Stage 3- 核心训练
调动身体的潜能，开始你的格斗
一拳一拳，通向更强大的自己
击拳
30秒一组，共2组
双脚快速交替，重心下沉
核心收紧，双拳打同一个位置
仰卧击拳
仰卧起坐接左右直拳，做60秒
前后跳击拳
30秒1组，做2组
起跳深蹲，手触地，接左摆拳右摆拳
※ 以上核心训练完成后，稍事休息60秒，再重复一遍
Stage 4- 击拳训练
几个组合动作
完成你的击拳入门
击拳闪避
左右直拳+摇闪，重复20遍
组合拳
右摆拳+左直拳+右摆拳+左勾拳+躲闪，重复20遍
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如果生活给你当头一棒
站起来，还它迎面一击
整套动作完成大致在20-30分钟
让你加强核心肌群的锻炼
高效地燃脂
积蓄一些力量与勇气
ASICS 亚瑟士
陪你一起「出击」！
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