Apple Watch有一个能让你受益终生的应用，你知道吗？

AppleWatch第二代推出以后，苹果关于手表的推广其实并不是很多，销售数据也没有公布，估计销售量应该并没...

Apple Watch第二代推出以后，苹果关于手表的推广其实并不是很多，销售数据也没有公布，估计销售量应该并没有达到预期计划，但是不容否认，自从watchOS3发布之后，苹果手表的服务得到了更精准的提升，优化幅度也很大，比如二代手表比一代待机时间可以使用两天半（笔者亲测，2天充1次电没有任何问题），另外还有多项贴心的功能，比如GPS、50米防水等！



今天笔者要给大家介绍一个非常特别，但是又极容易被忽视的功能，就是深呼吸功能Breathe，通过这个功能，可以将Apple Watch变成深呼吸教练，提醒自己按时进行深呼吸训练，并且按照设置引导完成深呼吸后，呼吸应用还会提供一个每分钟呼吸次数以及平均心率的统计摘要，在手机上可以对比查看！



深呼吸训练其实来源于瑜伽中的冥想，“瑜伽”（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法；而冥想是瑜伽实现入定（入于禅定）的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界；因为瑜伽师认为人容易受到三种支配，即昧无知、激情和善良的支配，只有摆脱才能从物质欲念的羁绊中解脱出来，而冥想是一种最佳的方法之一！



近两年，冥想在美国硅谷越来越流行，不论是科技工程师，还是巨头们，冥想已经成为一种快速裂变的文化，成为众多院校和企业的一项重要的选修项目！



最知名的就是苹果公司创始人乔布斯，“印度的冥想时光塑造了我的世界观，并最终影响了苹果的产品设计”，这是乔布斯在一次产品发布会上亲口所说；也许是受到乔布斯的生前影响，目前美国有2000多万人热衷于此；谷歌公司还专门开辟了冥想空间，并且开设了专门的课程；著名的斯坦福大学建在校园中心的新冥想中心，它包裹在一片橡树林中，靠着一个小池塘，围出了一个相对自然的地方，鼓励学校师生来这里思考；Twitter和Facebook两家公司的联合创始人也将冥想作为他们新企业的关键特征之一，在办公室内定期举行冥想，并且在日常工作中最大限度地安排冥想活动！



要想学习冥想，入门就是从“呼吸训练”开始，Apple Watch通过将该功能植入手表之中（也是为了纪念乔布斯吧），可以从呼吸训练1分钟开始，每隔4个小时会提醒你一次（当然这个功能你也可以在手机上关掉），最长可以设定5分钟（习惯之后每天10分钟即可，但是手表只能设定5分钟）；最好找一个周边没有人打扰的环境，远离手机，放空自己，慢慢地吸气、吐气，把注意力放在呼吸上，如果心思游走不定，就再把注意力拉回来，而且不要责备自己，因为分心本来就是我们现代人的习惯。慢慢地，你会练习到“安静且专注”的境界，这不仅是一种良好的思维习惯，更是生活得到快乐、满足的源泉！准确的说，这也是一种调息入静技法，是冥想的一种！不过在雾霾天气，还是需要有一个空气净化的空间，或者至少你需要带上舒适有效的防雾霾口罩！



随着你呼吸训练能力的提升，你可以采用腹式呼吸，腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩；有两种方法，一种是叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；一种是叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起；练习的的要点是呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口；同时一呼一吸掌握在15秒种左右即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒，每次5—15分钟，做30分钟最好，当然身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽；如果不想练习完后立刻休息，不要闭眼训练，练习完毕后可以起来活动一下四肢！医学上，这种方式可以增强肺活量、改善心肺功能，同时腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对于高血压病人是很有好处的！（这并非道家的胎息，训练更高级呼吸需要请教专业人士方可，腹式呼吸最好请您的健身专业教练和相关专业人士作前期指导更有效）



当然现在流行的说法叫：正念训练，苹果APP中也叫这个名字（当然，这并不是宗教修法，而是一种东方智慧，虽然佛教也有禅修，但本质上还是有区别的和距离，所以叫正念训练是更加合适的）！哈佛幸福课的研究者对比了冥想者大脑和普通人大脑的钟型曲线，得出结论：冥想者的快乐程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强，同时注意力会更加集中，睡眠和生活品质将会得到提升，人同时也会更富有同情心，能很明确的知道自己想要什么！另外有研究者还称，正念训练对于一个人的情商提升也很有帮助，能够让人有更大的抵御烦躁、抑郁、疲倦的能力！



现在很多创业公司大佬，都热衷于冥想；所以AppleWatch这个正念训练的呼吸训练功能，非常合适初学者，如果你已经有一个新款的AppleWatch，只是用来看时间，就太浪费了，现在有这么好的一个独特功能，不妨坚持试一试，也许你的未来，就能因此而改变！

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