妈妈学起来~超有爱的早晨亲子瑜伽
初春季节，春雨绵绵，很多户外运动都无法进行。这个时候不妨和孩子一起，在家里做做亲子瑜伽， 既能舒展身体、调节...
初春季节，春雨绵绵，很多户外运动都无法进行。这个时候不妨和孩子一起，在家里做做亲子瑜伽， 既能舒展身体、调节身姿，还能增加亲子感情。接下来，小编就教大家几个简单易学的动作。
3岁以下
【静坐式】
妈妈和孩子双腿简易盘坐，宝宝坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。
【婴儿式】
宝宝跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在宝宝臀后，用手抚触宝宝，力道均匀。沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复。可以放松宝宝的脊神经，畅通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。
【蹬自行车式】
宝宝仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住宝宝脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快，要在宝宝能承受的范围内。
【双人顶峰式】
孩子先成猫跪立式，吸气先提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈不用成猫跪立，四肢支撑地面，把膝关节伸直，呼气脚跟落地。四肢均匀受力。血液和能量会均匀流遍全身，减轻心脏频率负荷，防止器官功能紊乱。
【猫弓背式】
两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬。此式可以强健宝宝的脊柱发育，按摩内脏，提高宝宝专注力。
【鳄鱼式】
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。此姿势可美化腹部线条，提高孩子注意集中能力。
3岁以上
【树式】
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
【战士式】
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼孩子的平衡能力，提高注意力和稳定性。
【站立前屈式】
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
【镜中模仿式】
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
【蛇形伸展式】
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
【双人V式】
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。此动作可促进颈部的血液循环，改善塑造腿部肌肉线条。
【注意事项】
1、做亲子瑜伽的时候，请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。
2、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食。
3、孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。
4、最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。
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