孩子最佳的睡几个小时？

孩子晚睡有什么负面影响？危害一：长不高 之前有一个新闻：一个8岁的女孩正处于长身体的阶段，经过一个寒假，孩...

危害一：长不高

之前有一个新闻：一个8岁的女孩正处于长身体的阶段，经过一个寒假，孩子的个子并没有怎么长，跟同龄女孩一比矮了一头，和班上的孩子一比是少了一大截。女孩的妈妈很担心，于是带着孩子到医院检查身体。

医生一检查，发现女孩的生长激素低于正常值，推测这与女孩子寒假每天晚上11点以后睡觉有很大的关系。女孩妈妈疑惑了，女儿虽然每天晚上11点睡，但是早上8点后起床，每天睡觉的时间超过8个小时啊，睡眠挺充足的。但是医生解释，睡懒觉是没有用的，因为孩子睡觉的时间不对，会导致生长激素缺乏。

研究表明：孩子的身高70%是取决于父母基因，30%取决于后天。而后天因素里面，睡眠对身高的影响排名是第一位的，因为睡眠中会分泌出生长激素。生长激素分泌的最多的两个时段分别是21:00-1:00，5:00-7:00。如果孩子在这两个时间段内没有睡着，或是已经醒了，会影响生长激素的分泌。危害二：记忆力下降

高中的时候，学习很紧张，我为了抓紧时间学习，每天晚上11点熄灯以后，还拿着一盏小灯在宿舍的走廊看书，希望巩固知识，但是这样熬夜学习的后果就是导致第二天上课精神不济，上课昏昏欲睡听不进老师讲课，而且前一天晚上复习的知识也记不牢，成绩反而下降得更快。

反观身边的学霸朋友，他们很少熬夜学习，每天都是早睡早起，上课聚精会神地听讲，成绩也是稳居班级的前几名。经过我的观察和反思以后，我意识到睡眠对学习的重要性，改掉晚上熬夜学习的习惯，睡眠充足了，上课的精神足，学习效率也变高了，最后成绩也稳步上升。美国哈佛大学曾做过一项实验：把28名志愿者分为两组，第一组两天一夜不能睡觉，而第二种保持正常的睡眠，接着让两组志愿者浏览并记住大量幻灯片图像。

然后所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

实验表明：第一组睡眠不规律的志愿者记忆力远不如第二组正常睡眠的志愿者。从我自身的经历和上面这个例子表明，孩子养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行得更加畅快，记忆力也好，学习效率高。

危害三：免疫力下降

无论是孩子还是成年人，睡眠的时候会产生叫细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。如果睡眠缺乏会影响这些因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。先看一张表格：



从这张图可以看出：学龄儿童前应该保证10-13个小时的睡眠，学龄儿童应该保证每天9-11个小时的睡眠。而且根据生长激素的规律，孩子最佳上床睡觉的时间是晚上8点半，最迟不超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。

 

很多妈妈也明白早睡早起对孩子的好处，但是实施起来却有一定的难度，孩子经常是到了晚上反而精神头更足，左哄右哄还是不肯睡觉。

睡前一小时避免大脑兴奋

睡前一个小时尽量不要让孩子接触手机、电视等电子产品，这样很容易让孩子大脑兴奋，一玩就容易上瘾。睡前一个小时，父母应该选择一些比较轻柔的方式，形成一个固定模式，比如可以给孩子讲睡前故事，听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，让孩子慢慢进入梦乡。营造睡眠氛围

如果全家人都有晚睡的习惯，电视声和谈话声此起彼伏，孩子肯定也会受到影响。所以到了睡觉时间，父母可以把家里的灯光调暗，关闭电视机，不要大声地聊天，可以陪伴孩子一起入睡，等到孩子入睡以后，再回房忙自己的事，不要打扰已经入睡的孩子。

控制孩子白天睡觉的时间

有些家长心疼孩子晚上晚睡，所以白天不打扰孩子，让孩子多睡一会，但是孩子白天睡得多了，晚上精神充沛，又会晚睡，这样会形成一个恶性循环。

所以白天的时候，家长不能放任孩子睡3、4个小时，甚至更长的时间，一般学龄前的孩子午睡时间应该控制在1-2个小时即可，不宜过长。泡妈一直很重视孩子的睡眠时间，我们家的规矩就是到了每天晚上到了8点半，我就催促着泡泡洗漱，然后和他聊聊心里话，再给他讲一个“泡泡妈视频讲故事”里面的故事，和他共读30分钟的亲子阅读时间。伴随着故事，他渐渐地进入了梦乡。

好的睡眠质量不仅有利于孩子健康成长，还可以调整孩子的情绪。所以父母们要重视孩子睡眠质量，让孩子养成早睡早起的好习惯！

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