公益课堂丨空中瑜伽·坐角式
空中瑜伽经典体式详解...
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《南吾瑜伽公益在线课堂》本期内容由
南吾瑜伽 ·宣宣 老师 3月3日分享
南吾在线的公益课堂小伙伴们，大家晚上好！今天我要给大家分享的体式是坐角式，首先这个空中的体式会比较特别，它是需要南吾瑜伽的一个特色的空中吊床带手柄的去辅助我们完成这个体式。
大家可以看一下图片，图片上有这个体式的提示，可能会有人在想这是怎么做到的呢？最开始我们以倒立的形式进入这个体式，大家可以看到这脚的两侧还有个手柄，这就是我们南吾瑜伽的特色，带手柄的空中瑜伽课程。
大家可以看一下图片，图片上有这个体式的提示，可能会有人在想这是怎么做到的呢？最开始我们以倒立的形式进入这个体式，大家可以看到这脚的两侧还有个手柄，这就是我们南吾瑜伽的特色，带手柄的空中瑜伽课程。
首先我们要调整吊床的位置，这个吊床的位置是比较特殊的，它位于我们小腿之间，让我们双手抓住吊床的两侧臀部依然抵住吊床上，试着身体向后双腿像两侧打开，由外向内勾住吊床成倒立的状态。成倒立的状态这个时候我们要发动我们的核心区域，让核心区域就是腹部要收紧，好带动你的上半身去找向你的脚趾间上方的吊床。很多在做倒立体式的时候，我们推出体式时是放在大腿根部，手去抓大腿根部的吊床把双腿解开，这时打开了，那我们要延伸到坐角式的时候，是需要我们的双手抓到脚脚趾尖上方的吊床，把双腿打开，身体就完全坐立起来了。
这张照片完成的是我最终的一个体式照片，过程是没有拍下来的，大家可以听我的引导和跟着思路自己去做或模拟达到体式最终的一个状态。
这张照片完成的是我最终的一个体式照片，过程是没有拍下来的，大家可以听我的引导和跟着思路自己去做或模拟达到体式最终的一个状态。
身体完全坐立好后呢，你需要找到我们这个辅助的手柄了，找到我们的三号手柄，这手柄分为三个手柄，最上面最高的手柄是一号手柄，第二个中间的位置是二号手柄，第三号手柄是最长的的那个，就是我脚掌这个位置低着吊床手柄的位置。我们完成这个坐角式的时候，我们需要注意哪一些呢？首先你的髋关节，它主要是对我们髋关节会有一个开髋的效果，有的人大腿内侧或者膝盖内侧的位置比较紧的，可能这个位置也会有很强烈的伸展的感受。关键点还要在我们的脚掌，脚掌的位置不是勾脚掌，地面上可能是勾脚掌，但是在吊床上我们需要把脚放到手柄上方你需要绷脚背，让脚掌去固定手柄的位置好防止它滑下来。同时要保持你的脚掌固定吊床双膝盖要蹬直，腿部是非常笔直的，没有任何弯曲的状态，在这个基础上看我是延伸了一下要把身体向前做了一个像前屈一样以髋为折叠身体向前送，那你身体向前的时候，你的背部整个下背部的位置一定要平展不要有拱背的状态，那么这个时候完成你的一个髋关节向前屈髋的一个功能也要非常好。在能抓到两侧吊床的时候你要把身体也固定住，同时呢，把你胸腔的位置腹部前侧要向上提，这样你的背部会自然而然的平展很多，那肩膀自热而然的也不要耸肩，需要让你的肩膀尽量向后旋向后推，推到你臀部的那个方向。做到这个体式的时候你会感觉非常舒展，整个身体全部被打开了，头顶去找到前方，身体脚掌向两侧去延展，手臂向两侧去侧平举同时抓住你的手柄，整个身体全部是一个舒展的状态。
最终，我们就完成了坐角式的这个体式，可能在刚看图片的时候会觉得怎么做到的呢？但是你通过这样一个我的引导再加上自己可以去感受一下去实践一下，到底如何做到这个程度，同时在地面上你的坐角式是OK的，那么在我们的吊床上你可能会比地面的感受会更深入一些。因为吊床可以辅助你的身体，可能有的比较局限没有空间，那么吊床会给你一些空间延展性更好一点，那它同时拉伸我们腿部的韧带是非常好的。这个体式有开髋的效果拉伸腿部韧带这两个主要的效果。
今天分享的坐角式就到这里了，感谢大家的聆听，我们下周二再见。祝大家晚安，夜梦吉祥！
今天分享的坐角式就到这里了，感谢大家的聆听，我们下周二再见。祝大家晚安，夜梦吉祥！
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