幸福公益社——释梦游戏+噢呣唱诵
【近期活动通知】公益幸福社（“心然自德”工作坊旗下的公益讲座、沙龙系列）将于2017年3月12日（周日）下午...
【近期活动通知】公益幸福社（“心然自德”工作坊旗下的公益讲座、沙龙系列）将于2017年3月12日（周日）
下午14:30—16:30进行释梦游戏，由王治国老师引领大家探讨梦镜如何表达我们的情感。
晚上19:00—20:00进行科里亚瑜伽噢姆唱诵，由蔡书萍老师引领大家唱诵，感悟自己的身体与心灵，获取“身、心、灵”的全然放松与净化。
《释梦游戏》——王治国老师伴随我们成长的有日月星辰，有一年四季，还有梦境。
梦境几乎每个人都曾经历过，通常情况下会对梦境做一个评判，好梦、或者不好的梦。梦里自己身临其境，一言一笑，一举一动都会觉得真实，醒了之后才发现然来那是梦里的情景。
可以说梦是让自己觉得很好奇的，在梦境里会让人觉得如此真实，会在梦境感觉到幸福，又会在梦境感受到恐惧。同时梦在现实层面又是虚幻的，睁开眼再想用手去抓梦里看到的事物，发现是没有的。可是梦镜又会在脑海里盘旋，甚至触动心灵深处，如同自己在现实与虚幻的一个纽带，也似心灵深处和意识互动的舞台。
这个梦是要告诉自己什么呢？
这个纽带要带自己去哪儿？
这个舞台上演的剧目要表达什么呢？
真的是有好梦或不好的梦吗？评判性的对梦做一个好与不好的判断时，往往会忽略梦境里面所有出现的人物情感可能是要为自己表达。
梦境是要表达什么呢？
带上自己的梦，释梦游戏里我们一起，站在心理学层面来探索梦境想要表达什么，又会给自己那些启示！
《科里亚瑜伽噢姆唱诵》——蔡书萍老师
什么是唱诵？
唱诵与唱歌有点类似，因为唱至深处，二者都能达到一种忘我的、全然的状态，但两者本质并不相同。
唱歌大多情况需要吊起人的情绪，进入到某种情绪状态去演绎一首歌或者自我情绪的发泄，自我感较强。而唱诵通常是一些咒语（mantra）的循环，目的是让疯狂的头脑安静下来，平复或释放情绪，消融自我，唤醒人内在的智慧，带来直觉，内在力量以及完全开放的能力。
唱诵不仅可以使声音与外在气场互动，使人与环境交流合一、使人的内心更加宁静祥和；唱诵也可以增强肺活量，提高免疫力，预防感冒、愉悦心情，驱除疲劳，放下烦恼……综上，唱诵好处多多，可以极大地帮助大家在繁忙的生活中平静下来，让自己的身心得到一个全然的放松，这也是“心然自德”工作室开设幸福公益社“圣音唱诵”活动的初衷。
也许你带有很多个人思想杂念，也有很多人做这件事前要知道对自己有什么好处，有多大好处才去付出。而且现在的大部分人都比较烦躁，没耐心，多疑，付出少少就想收获一箩筐。这样不是很好！有些人觉得反反复复唱那么几个音很不爽，所以很勉强地去做，他们确实不懂唱诵的智慧。如何让唱诵达到更好的效果？
所以，唱诵要达到好的效果就必须保持中性心智，让你的音流投射出去，振动你的身体和心意，宇宙会响应你所需。以下是唱诵的几个注意事项：
一、停止评判 有意识地觉察你内在喋喋不休的评判，不断觉察不断放下，如若放下难以做到，那么就带着觉知允许评判念头的存在，让它们自然来自然去不过于努力去控制。慢慢地将觉知带到你的声音，专注你自己的声音，观想唱诵时不断向外发出的声流，释放内在压抑的情绪。
二、放松 让自己保持一个优雅的坐姿，拉直脊椎，直而不紧，松而不塌，放松肩膀，放松喉咙根部。
在唱诵前可以先静心深呼吸，放松身体每一个细胞。深呼吸时，扫描身体每一个紧张的部位，让紧张随着呼吸流出，每一次的呼吸都让你的身体更加的放松，直到整个身体都放松下来。 三、呼吸 完美的唱诵离不开呼吸的配合，饱满而深入到骨盆底肌和腹部的呼吸，给唱诵的音流带来支持和引导，并能维系能量帮助我们自然流淌地去唱诵。 从现在开始，养成伸长饱满呼吸的习惯。 四、倾听 倾听是开启唱诵的神圣智慧和疗愈之光的钥匙。唱诵之前或唱诵过程中，时刻保持觉知用心倾听，调整自己的音振，将自己的音流融入到整体之中。
（1）若是跟随播放的音乐一起唱诵，那么先用心倾听，用身体的每一个细胞去倾听，直到感受到身体的每一个细胞都被流淌的音符涤荡开来，每一个细胞都被带动起来，然后轻声附和，不断倾听不断调整，直到完全融入音乐之中；
（2）若是集体唱诵，先轻声唱诵，同时用心倾听，倾听集体的声音，同时倾听音流在自己体内振动的声音，不断调整，直至融入集体音流之中；
（3）若是单独无音乐唱诵，用心倾听音流在你身体的流动，不断调整音流的振动，观想你全身亿万的细胞都被带动起来，你能倾听到它们和你一起在唱诵，而你专注在它们最深处的定静点，感觉你在带领唱诵，并让身体所有细胞的唱诵带动你。 五、丹田发力
丹田是生命的原动力，是你在母亲子宫内被滋养的源泉。专注在丹田并在这启动声音，你能感受到你生命的活力和能量。
通常，我们都倾向于逼迫声音从喉咙发出，让声带太用力而制造出压力。放松喉咙根部，让唱诵的音流从丹田发出，用丹田的力量将心中的真实，通过丹田的气息振动声带表达出来。
唱诵“Har”是练习丹田发声的好方法。以此为起点，然后运用到所有的唱诵之中，同时运用到日常的语音表达之中，让你的声音更具投射力和影响力。
六、振动 唱诵时，音流的振动不仅在声带，在口腔，在鼻腔，在整个头部，而且在脊椎，骨骼，每一个经络之中。
从练习在整个面部和头部里的每一个部位产生振动开始，有意识地去感觉音流在你的胸腔，腹部，包括身体其它所有部位，在身体每一个细胞振动。
让这个振动从你身体扩展开来，扩展到你身体周围的磁场中，扩展到整个空间，…，扩展到整个宇宙，用你的音流振动宇宙，宇宙会为你开道。七、张大你的喉咙 张大你的喉咙根部，带动嘴巴也跟着自然张开到2-2个半手指的宽度。
饱满地唱诵“啊…”是个很好的练习，保持喉咙张开，很有弹性地连这个音。让音流自然从喉咙冲出来，你张开多大的喉咙，就会有多少音出来。注意保持放松。 八、让你的声音投射出来
深呼吸，用丹田的力量将心中的真我通过喉咙，振动，投射出来。
放松并练习让如猴子般乱串的念头静止下来。唱诵的时候，将声音投射到你面前30-40厘米的一个固定的点上，轻松地把音流射出去。九、专注
把前面8点全部聚在一起，加上最后一点：保持专注点。专注于第三眼或地面上的某一点，或任何冥想所要求的哪一点上。定住，驾驭你心智的力量。
引领人：王治国 老师日期：2017年3月12日
时间：14:30——16:30
内容：科里亚瑜伽噢呣唱诵
引领人：蔡书萍 老师日期：2017年3月12日
时间：19:00——20:00
地址：武汉市东西湖区常青花园12小区新康苑南门7栋2单元201室（“心然自德”工作室）
报名负责人：善源
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