瑜伽不能一蹴而就。循序渐进，方得始终。...

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很多会员都有这样的疑问“我多久能下一字马”“我什么时候能盘全莲花”，答案是，因人而异。

每个人的身体结构不同，不能统一的时间。只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的自然会做到。

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开髋的好处

1 手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

2 帮助脂肪代谢。

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

3改善痛经。

对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。

4 缓解腰痛。

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

开髋瑜伽体式

除了经典的开髋体式，我们还能用什么体式去开髋呢？

战士二式动作描述

★双脚宽阔分开，右脚尖外展，左脚尖内收。手扶髋，要让髋摆正。腹部内收，不能塌腰。

★呼气，左脚蹬地，右膝微曲，让髋垂直下沉。

吸气，手臂向两侧平展。

呼气，眼睛看右手指间。

动作提纲

★微调：双脚压地，右大腿内侧肌肉向膝盖的方向延展，左大腿上提。

左侧臀肌适当收紧，感觉骨盆慢慢下沉，脊柱向上伸展。

★保持3～5个呼吸，换边。

低位起跑/新月式动作描述

★下犬或者四角板凳式带入，右脚向前迈到双手之间，第二脚趾朝前，左脚尖指向身体正后方，双脚压地，手扶髋起身。

★吸气，右髋向后，左髋向前，髋摆正。呼气，两髋一起去找右脚跟。

吸气，手臂向上，脊柱伸展。

呼气，肩向后向下沉。

动作提纲

★微调：肚脐收向后腰提向胸腔，尾骨向耻骨的位置卷动。

★保持3～5个呼吸，回到下犬或是四角板凳，换边继续

束角式动作描述

★坐姿，脚跟向臀部方向拉回，脚心相对，大脚趾跟相触，把臀部下面的肉拨出去，坐骨压地。

★呼气，上身前弯。

动作提纲

★微调：若膝盖离地太高，可将脚跟远离臀部，或在膝盖下加砖。

★保持3～5组呼吸。

牛面式动作描述

★坐姿，屈膝，左脚从右腿下面拉向右，右脚从左腿上拉向左，双膝重叠，脚尖冲外

★呼气，上身前弯。

动作提纲

★微调：重心要在臀部，若感觉膝盖有压力，身体要抬高；若脚踝不舒服，需要将右脚踩在膝内侧甚至是外侧。

★保持3～5组呼吸，换边。

英雄坐姿动作描述

★四角板凳，双膝靠拢，双手向后抓小腿，把腿肚子的肉向外拨出去，臀部后坐于双腿中间。膝盖并拢，脚尖冲后侧。

动作提纲

★微调：若臀部坐不下可加砖；

若脚背疼痛可以在脚背下方加垫子；

若膝盖疼痛，膝盖窝加垫子。

★保持3～5组呼吸。

Ps：其实每一堂瑜伽课，每一个体式都具有开髋的作用，只等细心的你去发现！

那么开髋过渡会怎么样？

1，关节恶化。

关节外面有关节囊，关节囊内侧有滑膜层，滑膜层负责滑液的分泌，滑液需要活动和热量来分泌，所以不活动，关节很容易老化，退化。

但是关节过分活动，滑液分泌太多，液体过多，会稀释血液中钙的浓度，容易引发骨质疏松，所以说关节过度灵活，很容易导致关节恶化。

如何缓解：保持在一定范围内，去感受身体在保持位置上舒适的伸展，打开。

2，坐骨神经痛

这一点经常发生在髋的外展和外旋上。髋的这两个方向的运动会使臀肌收紧。

当髋关节灵活度不够的时候，硬性去开，很容易让臀肌不自觉收紧，就容易压住臀肌下面的坐骨神经，最后导致臀部和大腿后侧，甚至是小腿到脚跟都有痛感。

如何缓解：做完每个开髋体式后配合一个闭髋体式，例如：战士一，牛面式等。

最后送大家一句话 瑜伽不能一蹴而就。循序渐进，方得始终。

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