产后减肥啥时候是黄金期❓错过表后悔！❗

再不减肥就太晚了！...

研究显示，

如果能在产后6个月内大致恢复孕前体重，

那么在未来8~10年，

你的体重可能只会增加2.4公斤；

而如果在6个月后，你的体重没能降下来，

那么，在未来8~10年，

你的平均体重可能会增加8.3公斤！

是前一种情况的3倍多！为什么一定以产后6个月为界？

因为产后6个月内是减肥的黄金期。

这段时间，新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会逐步提升，身体自然进入到减肥的最佳状态，再加上带娃和母乳喂养的帮助，这个时候趁热打铁，自然事半功倍。

所以，产后半年内，赶紧减肥！

而且如果你没打算花个百十来万全身微整减脂，那就只有节食&运动的方式最靠谱！

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产后当然不能盲目节食，这是首先要明确的，我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。

好吧，也许你会说，“我是纯母乳喂养，消耗大呀~~吃进去的都用来产奶了呀~~~”

图样图森破，别以为纯母乳能帮你消耗很多，其实它只能帮你多消耗2500卡热量，也就是说，你可以允许自己比怀孕前多吃1两白米饭而已。

孕期你已然增重不少了，如果产后你再不停地吃吃吃，吃进去的脂肪永远比代谢掉的多，那还减什么减！？

产后合理的饮食是怎样的？

◆远离那些含油脂过多的食物，比如炒菜尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要。

◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，吃进去的能量也能很快被身体消耗。

◆适量吃水果，多吃蔬菜。月子期间也是可以吃生水果蔬菜的，只要是常温易嚼碎的就行。

◆节食≠绝食。



谁说带孩子就不能运动了？

利用亲子游戏的时间运动你难道不会？

好吧，也许你真的不会，没事，小育手把手教你！

以下动作不光能帮你减脂，你的宝宝也会很喜欢哒！

Notice

1、每组做完后休息30秒（最多不超过2分钟）再进行下一组。

2、建议循序渐进：最初期，每组动作重复3次；肌肉适应后，重复5次；高能塑身期，7次。

用娃代替哑铃，把他抱在胸前做弓步，保持上身和地面垂直。后腿膝盖垂直跪向地面，前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

宝宝开心指数：☺☺☺☺双脚分开与肩同宽，双手抱住宝宝腋窝处，深蹲然后把他高高向斜上方举起，感觉臀部和手臂用力。

宝宝开心指数：☺☺☺☺☺坐在椅子上，上身保持直立。双手抱住宝宝让他面向外，之后将他从你的身体左侧转到右侧，然后反向。转动过程中不要放下手臂唷~。

宝宝开心指数：☺☺☺☺☺平躺，让娃趴在你胸前。臀部垂直向天花板顶起，让大腿、胯和上身呈一条直线，宝宝好像头朝下坐滑梯一样。

宝宝开心指数：☺☺☺平躺，让娃趴在你胸前，双手托住他的腋下，慢慢往上推起，之后还原。

宝宝开心指数：☺☺☺☺双脚掌蹬地，双手前撑，保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝宝平躺在你的双手之间，和你面对面。慢慢降低身体做俯卧撑，每做一次都可以亲亲宝宝。

宝宝开心指数：☺☺☺☺姿势同俯卧撑，但是要手肘撑地，与肩同宽，坚持20秒3组，也许面面相觑还会让你的宝宝昏昏欲睡，最终达到游戏之后的哄睡效果。

宝宝开心指数：☺

运动示意图来自darebee.com●自然分娩：产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、凯格尔运动（提肛运动）。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产：在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。

●产后1周：回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后1个月：如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

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