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石河子大学研究生心理健康教育月图 片 展打开心灵之窗拥抱快乐之光

随着大学研究生学习生活、情感问题及...

研究生的学习虽然不像本科生那样要面对很多的考试，但他们的学习压力也是非常大的。除了要修满规定的课程学分，还面临着发表学术文章、选题、课题实验、撰写毕业论文、论文评审与答辩等，哪一关出现问题，都会影响正常毕业，这些都对研究生的心理造成强大的学习压力。随着研究生收费制的实施，自费的研究生除了要解决生活、学习、社会交往等日常活动的开支需要，还要交纳高昂的学费，这对于来自普通收入家庭的学生来说，压力是非常大的。



随着研究生招收生人数的不断扩大，研究生学历逐渐失去原有的在就业竞争中的优势，前途还非常渺茫，很多研究生接受不了这样的现实，从而对生活丧生信心。

不少研究生对谈恋爱找对象的要求比较迫切，看到周围的朋友、同学大都成双入对，而自己却形单影只，不免心里着急上火，再加上父母及亲戚、朋友的催促，更是心烦意乱。



既然作为研究生的我们有这么多压力，那我们应该怎样正确的减压呢？

有些食物可以集中人的精力, 提高工作效率, 这可间接地减轻心理压力。如胡萝卜能提高人的记忆力, 因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用, 有助于记忆。香蕉含有血清素, 它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。

另外, 少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物, 则不是理想的食品, 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能, 这些食品会增加肠胃的负担, 反过来会加剧精神紧张。



科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合, 劳逸结合有助于减轻压力, 及时消除疲劳, 同时还会有效地转移注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动, 更应该进行有益而适宜的体育运动, 以此减轻紧张度。


针对精神长期高度紧张的状况, 作为研究生的我们应该学会自我调试, 及时放松自己, 如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出时间出游, 还可以利用各种方式宜泄自己压抑的情绪等等。



通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。



充足的睡眠是保证我们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。那如何改善我们的睡眠呢? 首先营造一个安静的休息环境, 其次针对睡眠时间少、身心过度疲劳, 我们也可以进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法, 这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。







心

理学研究表明, 人们如果处于高度紧张的工作压力下, 长期下来作为一种应急机制, 人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式, 使人能适应高度紧张、大压力的生活、工作方式, 如果突然停下来无事可干, 使原来那种适应高度紧张的心理模式, 因突然失去对象物, 面对宽松无事的环境, 反而不适应。

所以我们在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间, 采取过渡调节方式。那以上就是小编为大家带来的正确应对日常各种压力的减压小方法，希望大家能在生活中以开朗、乐观的心态面对每一件事情。

那小编也要介绍一下我校的研究生心理健康协会，如果有对心理健康知识感兴趣，或者关注心理健康话题的同学可以积极加入我们心理协会这个大家庭。如果需要心理咨询方面的帮助，我们心理健康协会也非常乐意为全校师生服务。石河子大学第五届研究生心理健康协会

编 辑：李 翔

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