高钙高钾高蛋白,宝宝吃它长得更高更强壮
既能当营养早餐吃,也能当零食点心吃~...
作者|营养师柳衣衣
辅食喂养有疑问
请加我微信:liuyiyi201703
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细心的姐妹应该有发现,咱家的辅食跟其它公号的辅食,最大的差别在于,比起花哨的造型,我更注重于专业的营养搭配,以及简单易做。
因为作为妈妈,每天要除了要伺候孩子的吃喝拉撒,还要做家务,几乎没有空闲的时间。所以,我觉得营养丰富和简单易做比好看更重要。
前段时间忙,我经常给女儿做的早餐就是牛奶泡燕麦,再搭配牛奶鸡蛋羹和时令水果,营养很丰富,也不费时间。
只是,再营养的食物,天天吃也可能会厌倦。所以,在女儿厌倦之前,我最近又研究了一道简单易做,且营养又丰富的早餐点心——奶酪焗土豆。
普通奶酪焗土豆,食材太简单了,所以我又改良了一下营养搭配,除了富含钾和VC的土豆,高钙低钠的奶酪,还搭配了富含番茄素和VC的小番茄,还有几乎含有人体需要全部营养的鸡蛋,只需要蒸一下,烤一下就好了。
奶酪焗土豆特别简单,营养却非常丰富,高钙高钾高蛋白,经常吃这类食物,能让宝宝长得更高更强壮。你可以用它搭配牛奶或酸奶作营养早餐,还可以单独作为营养点心吃哟!
❖ 奶酪焗土豆 ❖
营养分析
①补充蛋白质:奶酪和鸡蛋都富含优质蛋白质,刚好弥补土豆和小番茄中缺乏的蛋白质;
营养分析
①补充蛋白质:奶酪和鸡蛋都富含优质蛋白质,刚好弥补土豆和小番茄中缺乏的蛋白质;
②补钙:
奶酪的含钙量是牛奶的7倍,且吸收率高,是真正的 补钙之王;
③补钾:
土豆和小番茄中的含钾量都丰富,可以缓解天热出汗多而流失的钾;
④补充维生素:
小番茄中的有机酸、番茄素和VC含量比西红柿还高,补充营养的同时,还能促进钙吸收;
烹饪指南
参考月龄:8M+;
烹饪方式:烤
食用推荐:建议搭配牛奶或酸奶或豆浆,作为营养早餐吃;或者单独用它作为营养点心餐吃;
食材建议:优先高钙低钠的奶酪~
储存方式:新鲜食用;
注意事项:①对本文食材过敏者,慎食;
参考月龄:8M+;
烹饪方式:烤
食用推荐:建议搭配牛奶或酸奶或豆浆,作为营养早餐吃;或者单独用它作为营养点心餐吃;
食材建议:优先高钙低钠的奶酪~
储存方式:新鲜食用;
注意事项:①对本文食材过敏者,慎食;
❖ 食材参考量 ❖
食材/营养分析
食物名称
数量
土豆50g圣女果50g鸡蛋1个高钙低钠的奶酪15g
数量
土豆50g圣女果50g鸡蛋1个高钙低钠的奶酪15g
PS:此食谱是制作参考量,根据宝宝实际情况决定食用量;
❖ 制作步骤❖
1、将土豆洗净,放入蒸锅,大约蒸20分钟;PS:我用的是小土豆,蒸熟再剥皮,能保留更多营养,也更方便;如果嫌麻烦也可以先削 皮再蒸~时间仅供参考,以蒸熟为准;2、将蒸熟的土豆冷水冲一下,再将土豆皮剥了;3、将去皮的熟土豆切成小碎块;PS:根据宝宝咀嚼能力决定大小,出牙少的宝宝可以直接用勺子碾成土豆泥;
4、将小番茄用细盐搓洗一两遍,再用流水冲洗30秒以上;PS:细盐搓洗+冲洗有利于祛除残留农药;
5、将洗净的小番茄切成两半;PS:小番茄有黄色和红色的,都可以,个人优先推荐千禧果,皮薄多汁;
5、将土豆碎和小番茄依次放入烘焙碗;PS:对口味挑剔的宝宝,还可以再洒一点自制番茄酱~丰富口感 ~
6、取一个鸡蛋,敲出鸡蛋液,搅打均匀;
7、将鸡蛋液倒入烘焙碗中;
9、最后铺上一层高钙低钠的大孔奶酪片;PS:优先推荐高钙低钠的大孔奶酪~
10、烤箱上下管175℃,先预热10分钟,再将烘焙碗放入烤箱中层,再烤约15分钟;PS:食材量和烘焙碗的大小会影响烤制的时间,以烤熟鸡蛋液凝固为准,自己再根据实际情况调整一下时间,但整体温度不要超过200度,因为容易产生致癌物;
11、营养美味的奶酪焗土豆出炉了!PS:搭配牛奶或酸奶,可以作为营养早餐吃,也可以单独作为零食点心吃;
奶酪焗土豆
作者简介:柳衣衣,国家二级营养师,高级催乳师、育婴师,多年专注研究0~6岁的儿童营养、宝宝辅食、疾病食疗和科学喂养,每一道辅食都经过了专业的营养搭配,希望每个宝宝都能在这里健康成长!每周五晚上8点,柳衣衣都会在群里提供免费的育儿咨询,欢迎加她微信,liuyiyi201703,记得注明“申请入群”。
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