【總是對自己沒信心嗎?】
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總是對自己沒信心嗎?要避免自己陷入這種無法享受成功、「追求完美」的壓力漩渦中,最重要的就是在每次自我懷疑時,立即中斷負面思考,轉為自我肯定。這件事並不容易,因為恐懼與自卑往往會在人最脆弱的時候冒出來,所以需要一些外在的儀式或動作來幫助自己重建信心。
1.中斷負面思考
源自於行為療法,是一種凍結有害思想的有效方法。透過強制性的注意力轉移,促使想法跟著改變,覆蓋掉原有的負面情緒。
做法上先是大喊「停止」,並搭配強而有力、大幅度的肢體動作,例如起身站立、雙手高舉等等,刺激身體分泌腎上腺素,使神經傳導產生變化。
2.微笑
中斷負面思考後,開始寫下「我很優秀」「我很受歡迎」「我是贏家」等正面想法,並大聲念出來。念的時候務必加上微笑,有助於關閉大腦裡的壓力激素,「當你想著正面新想法時,笑得愈久,作用就愈強」。
3.安撫心裡那個受傷的小孩
同時在腦裡想像一個受傷的內在小孩,渴望被療癒的模樣,而你走向他,給予溫暖和擁抱。「和他說話,告訴他你能了解這不是他的錯;你願意陪他,直到他心情平靜。」羅爾解釋,和過去的自我和解,才能讓自己順利走向積極的下一步。
4.擘畫願景
自我相信不是建立在空想「事情自動會好轉」上,現在就動手勾畫一個你最滿意的未來生活模樣——一個你能發揮自己的潛能、創意,能一直做你自己的未來。
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