参加马拉松之前,请问问自己这4个问题
跑马拉松,可以说是众多跑者的终极目标之一。但是,在站上赛道前,你是否问过自己,为什么要参加一场马拉松比赛?跑出赛道前,不妨问问自己这4个问题,看看自己是不是真的准备好了。如果你的身心没有做好准备前,请不要随便参加一场马拉松。...
秋冬的跑步好时节,一场场马拉松赛事接踵而至,北马、上马、杭马,还有即将到来的厦马。成千上万的跑者涌入赛道,其中不乏经验丰富的马拉松老司机,当然也有初生牛犊不怕虎的跑马菜鸟。
不可否认,跑步可以保持身心健康,甚至可以提升工作精力,活跃工作思路……但是,跑马拉松却和跑步是两个截然不同的概念,42.195公里,是对人体极限的一次挑战。
跑马拉松,可以说是众多跑者的终极目标之一。但是,在站上赛道前,你是否问过自己,为什么要参加一场马拉松比赛?你真的知道如何完成一场马拉松吗?
跑出赛道前,不妨问问自己这4个问题,看看自己是不是真的准备好了。如果你的身心没有做好准备,请不要随便参加一场马拉松。
文/木马,司博特
问问自己:真的了解马拉松吗?
马拉松全程一共42.195公里,世界纪录如今是由丹尼斯·金梅托在2014年的柏林马拉松上创造的,用时2小时2分57秒。
马拉松比赛的关门时间一般在6个小时到7个小时之间,大部分的普通跑者,完赛时间在4个小时到5个半小时之间。
列了这么一组数字,并不只是想说马拉松是什么,而是想让所有跑者有个概念,马拉松和平时在公园里跑步不一样,它是在6个小时之内对人体极限的一次挑战。
在跑马拉松的过程中,你的身体可能会遇到很多问题,除了体力透支,脱水,扭伤,拉伤……甚至可能出现一些更严重的伤病和危险;你的精神可能会在6个小时之内出现动摇,感到枯燥乏味,感到坚持不下去,决定放弃……
不能否认,这些都是马拉松的一部分,而这些元素无疑增加了你在通过终点后的成就感,足以让你为之自豪很长时间。但重点是,在通过终点之前,你要有足够的身体和心理上的准备,去克服一场可能长达几个小时的身心挑战。
问问自己:参赛前的训练“充分”吗?
慢跑虽然是中低强度的有氧运动,可是跑完42公里的马拉松对身体带来的伤害却相当庞大,恢复的时间可能要长达一周,更不用说赛前准备及整个比赛过程有多艰难了。如果没有良好的肌力与体能,即便是中低强度也很可能受伤。
所以跑前训练一定要“充分”。这里所说的充分,并不是单纯上的跑量,不是跑过300公里或者500公里,就表示能参加一场马拉松。
这里的“充分”指的是科学完整的跑前备战。
通常选手备赛马拉松所需的时间大概是2个月,一般准备参加人生初马的菜鸟则至少需要4个月的赛前训练。训练除了有完善的课表,循序渐进地增加里程数,也需要重量训练介入,并且能在参加全马前已累积一些半马、习惯比赛节奏的经验。
如果你是认真想要一圆“完成全马”的梦想,尽量不要自己跟着感觉跑、随意乱练。可以加入跑前训练营、路跑团,有专业教练指导或者跑马前辈、有固定的练习时间、配合肌力训练、完整的热身收操等流程……
这样你在参赛前,才能建立正确的跑步习惯,完成科学的准备,并有计划地接近目标。
问问自己:目标是不是太多了?
训练不充足可能是新手暂不适合挑战全马的重要因素;相对比较有经验的跑者,则可能落入替自己设定太多目标的情况。
特别是过去有突破的经验,就会密集地设定目标,比如要创造怎样的PB,要在前半程达到什么配速,又要在后半程跑进多少时间,然后强迫自己达到。
人体非机器;设定太过密集的目标易造成身心疲惫,也会让你没有时间调整自己,跑步可能变得不再单纯,反倒成了一直赶目标(还可能达不到)的差事,失去挑战马拉松的美意。
如果发现自己把目标、比赛订得很没弹性,那么,你还是先不要挑战马拉松。最好是缓下脚步,重新检视目标的意义,把实在的目标留下即可。
问问自己:是不是在赶流行?
看到朋友圈里有人每天训练打卡很酷?看到每到周末就有人开始晒装备?晒奖牌?那个曾经的小胖纸都跑完一个马拉松,我应该也没有问题?大家都说没跑过马拉松的人生不完整,我也应该去尝试一下?
如果这些事你站上马拉松赛道的最初动机,那么,还是先不要挑战自己的人体极限了。
跑步的确是一项越来越流行的大众运动,但并不意味着每个人都要去赶这个流行。如果只是为了赶流行,不如把时间花在更适合自己的健身和训练的方式上。
跑步可以成为人生的一部分,也可以让生活更加丰富精彩,但前提并不是为了跑步而跑步,应该是为了寻求更好的生活质量而跑步。
有健康的身体、良好的心态、完整的计划、充分的准备、正确的观念,才能尽量避免伤病,享受到跑步给自己人生带来的阳光和色彩。
(注:文章部分内容来自运动网站“司博特”,链接:https://www.mr-sport.com.tw/post/three-reason-why-you-should-not-run-marathon.html)
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