珍藏篇：人体脊柱健康自我检测

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随着电脑普及，出行的便利（驾车坐车电梯）步行的时间越来越少，现在很多人都生活在凳子上了，一坐几个小时有没有，很多人就是一坐后，如厕才会走起，有木有？

今天给大家提供几个简单的自我检测指标，请大家自我评估一下，您的脊椎状态是否平衡、健康！符合以下叙述者请在前面打勾，每勾选一项算一分！



★颈椎和胸椎

口不管用什么枕头，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不着。
口常常有落枕现象。
口不时感到头痛、头胀。
口肩颈经常酸痛，会不自觉耸肩。
口工作时计算机不在视线正前方，颈部常往同一方向转动。
口肩膀越来越举不起来。
口肩胛骨两侧易感到酸痛。
口觉得需要做深呼吸，否则会喘不过气。
口身体好像越来越厚，被人说是「虎背熊腰」。
口容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。

★骨盆及腰椎

口裙子或裤子会一直往某一边跑。
口下雨时，一边裤管湿的比较严重，或者容易踩到一边裤管。
口走路时感觉双腿沉重，抬不起来。
口很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是突出。
口无论怎么运动，臀部还是很扁。
口常常腰酸，无法久站、久坐。
口早晨起床时，腰椎有僵硬感。
口生理期时，经痛、腰酸的感觉很严重。
口常常闪到腰。
口站着的时候，重心常倾向一边。

★膝盖和足部







口走路时膝关节会有喀喀声。
口很难买鞋子，穿什么鞋都不舒服，无法走太久。
口常扭到脚或绊倒、踢到东西。
口鞋子穿没多久，鞋底鞋跟就磨坏了。
口走路有外八或内八倾向。
口脚底长茧。
口上下楼梯膝盖很吃力。
口只能穿高跟鞋或平底鞋，否则不会走路。
口小腿肌肉发达，有萝卜腿。
口下班脱鞋后，脚大拇趾内侧边红肿。

以上的每一个小项都说明身体相应的部位出现了功能异常所产生的结果已及系列的代偿反应。请各位给自己和身边的同事朋友好好检测下，看看你们涉及到几个选项。

脊椎健康解析

◆总分3～6分 错位现象产生，总分在3～6分的人，也许目前还没有疼痛感，但脊椎已经有错位现象产生，需要做预防性的脊椎保养。这些初期的警讯不需太过担心，建议平日多做伸展和运动来维持脊椎周围的肌张力平衡。

◆特定区域3～6分 关节开始磨损，在颈椎胸椎、骨盆腰椎、膝盖足部等某一特定区域，如果出现3～6个警讯，表示该区域由于力学结构的改变它的受力已经失衡，必须做详细脊骨神 经检查，矫正错位的关节，从根本着手彻底解决问题。还好问题只集中在某个区域，其它的区域尚未被影响，需要制定个人的针对性运动处方和关节矫正。

◆特定区域6分以上 关节与骨头出现结构性变化，在某一区域超过6分的人，表示关节和骨头已开始产生结构性的变化，需要立即处理。因为身体已进入「受力的恶性循环」，问题不可能会自己好起来，严重的就一定要就医解决。（严重脊柱侧弯）

◆每个区域都有3分以上 全身各个节段的脊椎相互牵制，各部位脊椎已经开始相互牵制代偿了，（积木原理）这一类的人，需要专业的脊椎矫正师协助，来确定身体的问题是从什么部位产生 错位。生活作息上要作立即改变，才能跳脱出错误的受力循环。然后还是要结合针对性的康复训练辅助关节回到正常的力学结构上，以及加强脊柱的稳定性练习

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