緩解頸椎問題，六步健身操每天做起來！

最近一段時間，頸椎、腰椎問題的患者明顯增多，長期坐辦公室的白領一族、長時間玩電腦和手機的年輕人成為患病的主要...





最近一段時間，頸椎、腰椎問題的患者明顯增多，長期坐辦公室的白領一族、長時間玩電腦和手機的年輕人成為患病的主要人群。

骨科專家表示，上班一族的悲哀就在於每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓著個背，低著個頭在那邊辦公、玩遊戲、敲鍵盤等，而這些不良的姿勢極易引發頸椎病和腰椎病。緩解頸椎病除了需改善錯誤的姿勢外，還可以平時做做健身操。

錯誤姿勢一 : 貓著腰玩平板

這種坐姿是很多人玩手機和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢使頸椎容易疲勞，後腰的位置沒有支撐點，腰部處於緊張的狀態，長此以往，極易誘發頸椎病和腰椎病。同時，眼睛距離屏幕太近，容易導致視力受損。



錯誤姿勢二 : 撐著頭看屏幕

在使用電腦感到疲倦時，不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動作，使頸部處於一個不正確的姿勢，易導致頸椎病。這種坐姿如果時間過長，頸部、腰部、背部都會感覺不適，帶來頸椎腰椎疾病的隱患。



錯誤姿勢三 : 扭曲身體玩手機

很多人使用手機時會采用這個姿勢，自我感覺很舒服，其實危害不小。身體處於扭曲的狀態，腰部沒有著力點，容易疲勞受損。而且這個動作對髖關節也有損害。



錯誤姿勢四 : 邊打電話邊打字

在工作時一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。



錯誤姿勢五 : 筆記本電腦放腿上

使用筆記本電腦時，不少人為了追求舒適，采用這種姿勢。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處於屈曲的狀態，容易導致腰椎病和頸椎病。

錯誤姿勢六 : 沙發上躺著玩平板

在使用平板電腦時，這樣的姿勢很常見，要麽在床上要麽在沙發上。這樣的姿勢腰部沒有支撐點，肌肉處於拉伸緊張的狀態，會導致腰部的疼痛。同時，這種姿勢也會影響視力。



錯誤姿勢七 : 長時間不變換姿勢

在使用手機時，這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機，肩部保持同樣一個姿勢，得不到放松，易誘發肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利於腿部的血液循環。

讓妳挺直腰桿的頸椎健身操



人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，一旦發生故障，後果嚴重。其實，我們的頸椎有一個健身操，我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧！



第1節：金獅搖頭

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節：回頭望月

預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：①兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。

第3節：與項爭力

預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。

動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。

第4節：前伸探海

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。

第5節：托天按地

預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。

第6節：伸頸拔背

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

动作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②还原成預備姿勢。重復12-16次。

上述動作，是為了那些無法在器械環境下鍛煉的頸椎出現問題的患者設計的，可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉。

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