喂，听说游泳可以练出腹肌诶

游出你的八块腹肌！...

游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。

在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。切记不能空腹游泳，否则很容易出状况。如果希望能保证较好体力的话，游泳前可以吃一块巧克力。下水之前一定要做好热身运动，比如压腿、拉伸等。由于室内游泳池水温一般比体表温度低4度左右，如果不充分热身下水时可能会感到不适，冬天则会更明显，并且还容易出现抽筋等情况。



运动量的选择应该按照循序渐进的方式，根据自己的体能状况和健身进展逐步调整。一般来说单次游泳时间在30分钟到1个小时比较合适，如果短于30分钟健身效果可能不佳，而时间过长则又可能引起身体不适。对于初学者或是刚开始进行持续性游泳健身的人，身体需要有一个适应过程，可以先选择单次游泳使用30分钟完成600米距离，如果感觉技术逐步熟练、速度和力量有一定提升的时候就可以每过两个月或三个月逐步增加到800米、1000米、1200米等，游泳时间也相应有所延长，但一定要量力而行，避免体力透支(在游泳池中体力透支是相当危险的)。

游泳方式的话间歇式或者长距离都可以，如果采用间歇式游泳(一次游50米或100米，然后休息1至2分钟再开始下一次)则最好能保证游泳速度在50米/50秒以内，这种方式比较适合希望提升游泳速度以及进行力量训练的人进行练习。长距离游泳则一次持续游动距离应当在500米以上，时间控制在100米/2分半钟左右，组间可以休息3至5分钟。初学者可以先通过间歇式游泳逐步调整自己的技术动作并培养一定的力量基础，不需要追求速度，但要保证动作完成的质量，开始阶段休息时间可以适量长一些来确保足够的体力去准确完成每一次动作。动作频率不宜过快，否则不仅容易很快觉得疲倦，而且极易产生动作变形(游泳池铁律——水花越大者技术越差)。刚开始游泳时感觉浑身酸疼是十分正常的现象，坚持一周时间就会有所缓解。如果觉得自己上肢力量比较差，游泳时划水动作比较吃力的话平时可以搭配俯卧撑、引体向上等力量训练。当体能与动作都进入比较良好的状态时就可以给自己设定每次游泳的运动量、时间等目标并监督自己按计划完成。

泳姿的话自由泳和蛙泳都比较合适，相对来说自由泳更锻炼上半身力量，而蛙泳更锻炼腿部肌肉的力量，因此两种泳姿交替使用也是不错的选择。蝶泳对腰腹部力量要求比较高，如果不是技术很好的话游完50米都比较困难，并不太适合作为健身使用。仰泳在公共泳池中最不方便的地方是无法看到前方的情况，因此容易出现撞人或触碰其他障碍物，也并不适宜长距离游泳。

一旦开始持续性游泳健身，根据自己的时间情况一周保持游泳4次及以上比较合适，中途请尽量避免出现一周以上的中断，否则再次游泳时身体又需要一段时间来重新适应。对于冬天也愿意游泳健身的小伙伴，最好从夏天或初秋就开始游泳然后一直坚持到冬天，这样身体可以逐渐适应气温和环境的变化。否则即便是室内恒温泳池，如果突然选择冬天下水也很有可能觉得水温太冷并引起身体不适、着凉等情况。

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