分享你难“瘦”吗？敦南真爱教辣妈轻松甩肉_【敦南真爱长沙馆】

敦南真爱每天爱护妈妈多一点　　都说减肥是女人的终身事业，不少辣妈都在控制饮食，保持身材。...

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每天爱护妈妈多一点

　　都说减肥是女人的终身事业，

不少辣妈都在控制饮食，保持身材。

除了忍住嘴，还可以跟随小爱一起开始晨练，让身材更健美哦!

为什么选择早上锻炼？

经过一晚上的消耗，人体内的热量储备几乎被用完，在这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易转化为能量被消耗掉。

除此之外，小爱还了解到，坚持晨练能给辣妈们的身体带来诸多好处哦!晨练能改善神经系统功能，消除疲劳，使大脑保持清醒状态;长期坚持晨练，还能改善运动系统的功能，使你拥有一个强健的体魄。

怎么安排晨练？

在晨曦中锻炼，呼吸着新鲜的空气，你会觉得一整天都元气满满。但是，要想晨练达到预期效果，还需要把握以下2个原则：

避免剧烈运动

很多人认为晨练时的运动量越大，运动效果就会越明显，事实上并非如此。晨练的运动量一般以锻炼时身体微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜。

时间不宜过早

过早晨练就意味着你不得不牺牲睡眠时间。如果睡眠不足，晨练不仅不能使你精神饱满，还会让你一整天都无精打采，从而影响工作或学习。另外，天未亮时空气中的氧气含量和气温都较低，不利于身体健康。

晨练要注意什么？

晨练虽好，但还是要注意以下事项哦~

切记在空腹或过饱情况下晨练

空腹或过饱状态下运动，对身体健康都是不利的。在晨练前适当地食用少量食物能维持身体的运作。辣妈们记得选择易消化的食物，建议以碳水化合物为主，如燕麦、全麦面包等。

适时补充水分

清晨刷完牙后，喝杯温开水不仅能及时补充身体所需的水分，还能排除体内聚积的毒素。在晨练过程中也应及时补充水分，不要等到渴了才想到要喝水哦。

晨练后及时补充能量

晨练后的能量补充到位才能消除疲劳感，迅速恢复体能。

要选择有助于体能恢复的食物，如富含膳食纤维的谷薯杂豆类食物和应季蔬果等。同时也要注意蛋白质的补充，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾，等。

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需要注意的是，运动结束后不要立即进食，最佳的能量补充时间是在运动后的30-60分钟。

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