漫看月话 健康孕妈怎么避开孕期里的“睡眠坏蛋”

孕期里的睡眠问题一直困扰很多孕妈妈，宝贝在妈妈肚子里落户后，就会有很多孕期里的“睡眠坏蛋”来捣蛋了，比如：抽筋、胃不适、睡姿、尿频、做噩梦等，怎么战胜这些坏蛋呢？...





孕期里的睡眠问题一直困扰很多孕妈妈，宝贝在妈妈肚子里落户后，就会有很多孕期里的“睡眠坏蛋”来捣蛋了，比如：抽筋、胃不适、睡姿、尿频、做噩梦等，怎么战胜这些坏蛋呢？小爱有很多方法帮你战胜“睡眠坏蛋”，一起来学习吧。

孕中晚期，很多孕妈咪都会在睡梦中经历抽筋的痛苦，这主要是由于子宫越来越大，压迫下肢影响了下肢的血液循环。另外孕中后期需要增加的钙质没有得到及时补充的话，也会加重腿抽筋。每次腿抽筋的疼痛都会让你从本就不踏实的睡眠中惊醒，醒后再到地上站站走走，按摩按摩，可能就全无睡意了。

1. 先从饮食着手，补钙是关键。增加乳制品、豆制品的摄入，适当的进行补钙。
2. 除了饮食，生活方式也很重要，每天不要久坐、久站、久走。还在上班的准妈妈们，工作1小时就起来活动活动。
3. 晚上睡前用40℃左右的水泡脚15〜20分钟，冬天就在水里加点生姜片，祛风散寒，更好地促进血液循环。

孕后激素水平变化使胃的蠕动变慢，这虽然有利于营养素的吸收，但是也容易使胃里的食物反流；孕期连接食道和胃的贲门括约肌松弛，也会导致胃内容物逆流到食道下部；另外不断增大的子宫会压迫进餐后的胃，推动胃酸进入敏感的食管，出现“烧心”的感觉，这些反应都会在躺着的时候加剧。在饮食上要注意少食多餐、清淡饮食、细嚼慢咽、补充复合维生素，以缓解孕期胃不适，为睡眠助力。如果采用仰卧，日益增大的子宫会压迫下背部和脊柱，增加背部疼痛，不利于睡眠；还会压迫胃，使胃内食物反流，导致烧心，也不利于睡眠，另外还常常会引发呼吸暂停和打鼾。

孕期尿频，是怀孕期间最常见的现象。这主要是因为怀孕后母体的代谢产物增加，同时婴儿的代谢产物也要由母体排出，因而大大增加了肾脏的工作量，使尿量增加。

1. 下午三点之后就不要再喝含有利尿成分的饮品，而且具有提神效果的咖啡、茶等饮品不要喝，整个孕期最好就喝白开水
2. 睡前为了尽量将尿排尽，可以尿完尿之后再用力三次，尽量将能排出的尿液都排出体外
3. 睡眠过程中如果感到尿意，就立刻起床尿完回来尽快进入睡眠状态，如果一直憋着可能整夜都睡不好。

孕期准妈妈的生理发生着前所未有的变化，随之也会给工作和生活带来一系列的变化，人总是对未知充满恐惧，所以白天会有这样那样的担心，所谓“日有所思，夜有所梦”，所有担心、顾虑、纠结的情绪，都容易以更紧张、夸张、奇特的梦境来表现。妈妈们要放宽心，遇到一些问题可以像有经验的妈妈或者医生咨询，你会发现很多问题并没有想象中那么严重。准爸爸们也要注意安抚妈妈的情绪，要理解妈妈孕期的焦虑和不安，让妈妈能睡好觉。

除了改善上面的各种问题，营造良好的睡眠环境对睡眠也有帮助。建议睡前关好窗子、拉上遮光窗帘，不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室，不要把手机带上床，还可以点上有助睡眠的薰衣草精油香薰，睡前播放一段催眠曲等等。从以上点滴做起，帮你避开孕期里的“睡眠坏蛋”，提升孕期的睡眠品质。敦南真爱长沙馆，来自台湾的高端专业月子会所，全部采用豪华套房，不仅设施齐备，有舒适的休养环境，还有专业营养师搭配的特色月子餐，为宝贝的出生保驾护航。

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