职场消化胃肠

原来你的职场表现是吃出来的！心·职场

人是铁饭是钢，职场更要保养好身体！人在职场飘，身体得挨住，没有好身体，哪来好表现？小编今天要关爱的是大家的健...

人是铁饭是钢，职场更要保养好身体！

人在职场飘，身体得挨住，没有好身体，哪来好表现？小编今天要关爱的是大家的健康。下面的题目如果你答“是”就得1分，答“否”就得0分。来看看你的身体成绩！

1．你每天能吃到200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？

2．如果蔬菜总量达不到每天500克，你会吃新鲜水果来弥补吗？

3．你每天吃早饭吗？

4．你每天喝5杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？

5．你每天喝1杯活性乳酸菌饮品或酸奶吗？

6．你每周吃3次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类(如甘薯、马铃薯、山药、芋头等)吗？

7．你每周有4次以上吃豆浆、豆奶和豆制品吗？

8．你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗？

9．你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？

10．你每天吃的肉类或鱼类不低于50克，也不高于150克？

11．如果一天当中没有吃鱼肉类，你会吃鸡蛋、豆制品或豆子作为弥补吗？

12．你很少在餐馆里参加酒宴吗（每周少于2次）？

13．你总是让自己保持七成饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿？

14．你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗（每周少于2次）？

15．你很少喝酒，如果喝红酒不超过一大玻璃杯，喝啤酒不超过半瓶吗？

如果10分或超过10分，恭喜你，你的饮食状态非常良好，并请坚持。

如果低于5分，那你，要小心了。因为以下这些，你很可能中了枪。

皮肤粗糙

经常长痘

面部松弛

腰间赘肉挥之不去

手脚冰凉

...

想改变自己的活法，先改变自己的食物！

肠胃病都是自己“作”出来的

节食断食、冷饮饮料、瓜果零食、油腻、暴饮暴食、食无定时、挑食偏食..你有没有中过枪？

除此之外，熬夜晚睡、过度疲劳、精神紧张、思虑过度等不良的生活状况，也都会伤害到胃肠功能。快餐店、酒宴上的大快朵颐，夏日的冰激凌、麻辣小龙虾，可能都在无形中摧毁着你的肠胃。

你吃下去的食物组成了你的身体，最直观的表现就是：脸色蜡黄像个黄脸婆，痘痘如星火燎原绵延不绝，皮肤粗糙干涩丝毫不光滑纹路丛生，面部肌肤松弛下垂。再厚的粉底也无法遮盖。

更深刻一些，胃肠功能不足会导致身体代谢机能低下，肠道细胞不能及时修复更新，就有可能把没有充分消化的片段“漏”到血液里面去。这些不该进入的片段会引起免疫反应，又会造成身体的种种不适，从头疼到湿疹，从鼻子咽喉粘液堵塞到莫名其妙的发胖。这都可能是所谓的“慢性食物过敏”症状。危害非常之大。

胃肠健康小忠告

[专心吃饭]

在家吃饭很多人喜欢边看电视边吃，职场人很可能边看吃饭边刷手机。而你发现没有，高度紧张的时候人常常会吃不下东西，严重的甚至会胃疼，因为神经紧张会影响消化功能。所以再忙都要好好吃饭，抛开其他，放松自己。

[细嚼慢咽]

这个说法人人知道，做到的却寥寥无几。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其重要。

胃里没有牙齿，靠一个柔软的器官来揉碎食物，太辛苦了。如果在进食的过程中不是细嚼慢咽，而是狼吞虎咽，那就会错过口腔内消化的步骤，无法达到良好的消化过程。

慢慢吃，别大快朵颐，认真对待每一餐。尊重食材。

[按时就餐]

胃是个十分敏感的器官，如果不按时按点吃饭，它就会起来“反抗”。除了损伤记忆，还会导致肥胖、增加胃癌风险、影响睡眠。

如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果。经常饱一顿饿一顿，胃就会失去判断能力，无法控制食欲，也就是造成肥胖。

[备好加餐]

如果因为工作繁忙没有办法按时吃饭，那么一定要准备好加餐食物，如水果、酸奶、坚果等等都可以。加餐的时间很重要，千万不要在饿得前胸贴后背的时候吃这些，要在微微有点饿的时候及时进补。

[睡个好觉]

无论压力多大，都要按时睡觉，不要熬夜工作。

一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降。不是食欲不振，就是胃部胀满，要么是大肠不畅。而睡眠时间充足、质量又高的时候，胃肠也会精神饱满，工作顺畅。

[饭后做些小运动]

饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。不用太剧烈的运动，散步就可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。

在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。