很难找到的李小龙日常练功训练表

很难找到的李小龙日常练功训练表截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是...



很难找到的李小龙日常练功训练表

截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么
定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：
一、拳功Ａ、空拳—— 每组５０次，共做３组
Ｂ、沙碟—— 每组５０次，共做３组
Ｃ、吊包—— 每组１２次，共做３组
二、踢腿Ａ、压腿正—— 每组１２次，共做３组； 侧—— 每组１２次，共
做３组
Ｂ、直撑—— 每组１２次，共做３组
Ｃ、侧撑—— 每组１２次，共做３组
Ｄ、腿术
三、木人桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法
四、拳术训练小念头、手功、咏春拳
五、单式对练
六、黍手
七、无限制自由搏击
其他可行的技术训练
Ａ： １、指戳
２、诱击
３、PAK SAO 和直击
４、内PAK SAO 及打击对手右侧
５、LOP SAO
Ｂ： １、PAK SAO
２、LOP SAO
３、反拳
４、直拳对反拳（左和右）
５、PAK SAO 对反拳
６、双LOP SAO
７、低击对反拳
８、低击对反拳对踢击
９、攻击内门
１０、直击内门
１１、反拳低击
古典技术：
１、PAK SAO
２、LOP SAO
３、反拳
４、低击对反拳（左和右）
５、PAK SAO 对反拳
６、双LOP SAO 和反拳
７、低拳对反拳、LOP SAO 对反拳
８、JUT SAO（破坏对手的防守而攻之）
９、低击对反拳对踢击
１０、袭击内门
１１、内门对低反拳
１２、内踢对直击
木人技术：
１、YUN JEONG（垂直掌击）
２、JIK CHUNG（垂直拳击：给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好）
３、BONG SAO（高肘拦阻）
４、TAWN SAO（掌心向上拦阻）
５、FOOK SAO（弯臂肘进拦阻）
６、GONG SAO（低出腕拦阻）
组合技术：
１、踢胫与PAK SAO 和直拳相结合
２、指戳腹股沟下部对直拳
３、后腿踢和指戳结合
４、佯踢对指戳对直击
切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多
大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多
的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份“解述”“我
的训练表”，但此“解述”也仅为“进了一步”而已。至于如何灵活运用，决非“照搬”，还
要根据自己的身体条件、理解程度来安排“个人的训练计划”，才能使自己的功夫更上层楼。
下表是“解述”李小龙的“训练表：
拳功
Ａ、空拳解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目
标，面对目标，两手从中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，
手臂绝不可弯曲。
Ｂ、沙碟解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形
故咏春拳门称为沙碟。
Ｃ、吊包解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。
木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊
桩和传统的种桩（支撑部分埋在地里）两种方式。桩身上部设有两条相距约１９厘米的臂，

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