你，每天，能走，10000步吗？

为什么是10000步？x0ax0a走10000步，创造温暖的记录x0ax0a你脚下的每一步，都有可能改变世界...



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【一】

近年来，由于生活方式改变，身体活动减少，进食量相对增加，我国超重和肥胖发生率正在增加。根据《中国居民膳食指南》披露的数据，大城市18岁以上成年人超重和肥胖率分别为30%和12.3%； 7-17岁儿童青少年体重超重比例为13.1%，肥胖为8.1%。



为预防肥胖带来的诸如糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病，除了平衡膳食，卫生部健康教育中心还建议公民每天步行10000步。美国运动医学会会刊也曾提出，中年女性平均每天步行累计总数不少于1万步，就能基本上保证身体测量指标符合健康要求。对此，他们进行了一项研究：

研究人员让80名40岁以上的受试者在一周之内，每天佩戴计步器，像平时一样工作、生活和休闲，同时记录下自己每天行走的步数。测试完成后，研究人员按照结果把她们分成三组：不活动组（平均每天 6000 步以下）、轻微活动组（平均每天 6000～ 9999 步）和活动组（平均每天 10000 步以上）。

通过测量受试者的体重指数、身体脂肪比例、腰围和臀围，专家们发现，活动组的女性各项指标大都在正常范围之内，而被列入不活动组的人，基本上都属于超重或者肥胖者。

因此，研究人员得出结论，每人每天都应该保持30分钟中等强度的运动，而步行是多年来一直最受推崇的运动方式之一，即使不能每天专门抽出时间锻炼，也照样达到健身的目的。

每天10000步，是最简单、最有效的保持身材、促进健康的途径。

【二】2015年，腾讯公益联合数百家公益组织、知名企业、明星名人、顶级创意传播机构共同发起了一个全民公益活动，并将每年的9月9日定为“99公益日”。 旨在通过移动互联网化、社交化等创新手段，用轻松互动的形式，以轻量、便捷、快乐的方式参与公益。

今年的首届“99公益日”活动中，腾讯基金会便对腾讯公益平台上正在筹款的所有公益项目进行了1：1配捐。比如，9月7日至9月9日，网友每捐1元，腾讯基金会配捐1元，每人每天最高配捐上限为999元。除此之外，走路也能做公益。网友每捐10000步，腾讯基金会及其爱心伙伴将配捐2元。



参加这个捐步数的公益活动，只要关注“微信运动”公众号，就能开始打卡运动，每天统计步数。通过这个平台，你还能看到好友的运动情况，如下图所示，谁第一、谁垫底，一目了然。



然而，微信运动在传递爱心的同时，也让我们跟着朋友一起学会了坚持。如果你想要深入了解一个人的意志力状况，或许这个排行榜就是最好的参考凭证。

有数据统计，9月7日零点以后，15分钟内网友的捐款就超过了1000万；截至上午10点50分，当天3333万元配捐金额达至上限，有超过15万网友参与爱心捐款，创造了一个温暖的记录。

每天行走10000步，可以为贫困山区儿童送去1个鸡蛋和1盒牛奶，用爱守护他们成长；

每天行走10000步，可以帮助1个贫困孤独症孩子抢得黄金康复期，让“星星的孩子”不再孤独；

每天行走10000步，可以用来制作1本环保教材，支持更多孩子成为绿色小超人；

……

每天走10000步，并不是为了追赶排行榜上的一个又一个名字，而是为了汇聚坚持的力量，让运动成为习惯，让爱成为习惯。

【三】除了健康和公益，低碳环保或许是激发我们开始步行的另一个伟大理由。绿色出行的理念其实早就已经诞生，但最近却引发不少吐槽。有人说，让我们用步行替代其它交通方式，也就是让我们充当人肉吸霾器。

但若人人如此，恶性循环便不可避免：想步行外出，却见天色阴暗，还是开车吧。未曾想到每多一台车向环境中排放尾气，明天选择步行的几率又低了一成的人们，便渐渐拒绝步行，环境也越变越糟。



上图是九寨沟自然保护区清澈透亮的水体，许多到过此地的人都为之一颤，并深切感受到生命带来的喜悦。如果你也希望自己生活在这样抬头即可见大片宝蓝色天空，低头可见碧玉般湖水的地方，就迈开步伐，绿色出行，用低碳的生活方式构筑动人的碧水蓝天。

别让无法改变的一切困住自己的脚步，但也别以为你脚下的每一步无法改变这个世界。

【四】每天10000步，靠的是坚持的力量，为健康加码，将爱心传递，让环境更美好。同样地，靠着这样的力量，每天读一篇精读，学习一个小微课程，也能进化你的知识网络，精进你的思维技能，让你从知道到行动，从行动到习惯，最后把习惯内化为本能，成为生活的智者，轻松玩转学习、生活和职场。

精读微课足够短、易理解、随时学、可自助、易运用、易坚持、会迭代，主要阐述关键概念、效应、定律等基础知识和技能，同时为你建立云知识库，提升情感力、逻辑力、思考力、搜索力、学习力、管理力和创意力。

为什么你需要每天进行这样的学习？培根说过：读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩。凡有所学，皆成性格。但生而有涯，而知无涯。你无法掌握所有的知识和技能，但需要掌握可以复用的最基础的知识和技能。

每天“精读”，你就能掌握最最基础的思维技能、学科通识，日积月累，最终收获大智慧。既然如此，何不开始行动，关注精读微信，并推荐给朋友，一起学习、一起成长？

作者：精读君（微信/QQ公众号：精读）

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