高血压、糖尿病、痛风度夏必读：千万别做这6件事！
天气越来越热，大家做好度夏的准备了吗？是出门旅行避暑、在大排档享受海鲜啤酒、还是待在凉快的空调房中？这些都是...
这些都是很好的选择！不过，对于咱们中老年朋友来说可不能这么任性，特别是如果有糖尿病、高血压、痛风这些情况，更要在避暑的同时，注意 6 件事！
高血压注意6件事
1.多饮水，防脱水
在夏天高温环境里人体的水分排出量可达到约 3 300 毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约 6 600 毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量。饮用白开水或含盐不超过 1% 的低盐水能有效补充水分。
当然也可通过吃水果、蔬菜来补充。应该养成口渴前就饮水的习惯；经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水；运动前后称体重，每丢失体重 0.5 千克，就要补充 2～3 杯水；尿色深时多饮水；睡眠时也会丢失水分，睡前醒后饮用一杯水。
2.注意降温避暑
夏季血压波动主要是因为炎热造成的，所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。现在制冷办法很多，高血压患者应会科学使用空调，室温不要调得过低，保持在 27～28℃ 就好，要保持室内温度恒定。
其中，最值得提倡的是浴水散热——游泳。游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，有强身健体之功。
3.别因炎热拒绝运动
天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者，尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能，有人把运动比喻成“给血管做操”，这一点也不为过。
高血压患者在夏天时，不管天有多热，都应该动一动。关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，太极拳、木兰拳、骑自行车慢行等等，一些社区附设的健身器材也是不错的选择。
运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然也比较凉爽，但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，所以不适合进行过多的运动。
4.日常起居作息不规律
夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。
因此高血压患者夏季一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息 1 小时，以补充睡眠不足。
5.根据血压调整药量
一般来说，血压没有过分降低，仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低，这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低，于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。
因此，在炎热的夏季，高血压患者要经常测量血压，并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生，医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。
6.老年人不可过度降压
60 岁以上的老年人，均有不同程度的动脉硬化，因此偏高些的血压有利于心、脑、肾等脏器的血液供应。如果不顾年龄及患者的具体情况，而一味要求降压到"正常"水平，势必影响上述脏器的功能，反而得不偿失。
糖友注意6件事
【美】印第安纳大学医学院内分泌学博士 派瑞斯·罗奇 李乐/编译
1.神经损伤
Ⅱ型糖尿病的典型并发症（如心脏病和神经损伤等）会在夏天恶化。在美国，有六至七成糖友的神经损伤影响到了多个身体器官，包括汗腺，导致体表排汗和降温功能下降，引发热衰竭和中暑，甚至需要急救。
2.出汗
高温高湿的环境对糖友十分危险。研究证据表明，糖友感受热的能力和排汗功能要比正常人差。糖友在关注天气预报时要格外注意“体感温度”，这是你真正感受到的热度。
一条可以遵循的法则就是：如果你的影子比你矮（说明是日晒最强烈的正午前后），就要尽量躲在阴凉处。
3.低血糖
炎热环境中，低血糖会较难识别。这是由于其典型的预警信号——多汗，可能会与正常流汗混淆。因此，夏季需要对低血糖保持格外警惕。
4.赤脚
由于循环功能受损，糖友要特别关注自己的足部健康。在草地或沙滩上赤足行走虽然是件乐事，然而糖友的神经末梢功能较差，无法感知脚底的高温，赤脚走路便可能会引起严重的烫伤。因此，无论天气多热，糖友也要穿好鞋袜，并在活动之后检查脚部是否有伤口。
5.注射部位
糖友在夏季要明智地选择注射部位。高温会造成血管扩张，胰岛素吸收速度加快，增加糖友低血糖发作的风险。因此，糖友在注射胰岛素时，要避开多汗和阳光直晒的部位。
可以进入室内休息 15~20 分钟，待皮肤表面温度降低后再注射；或是在上臂、大腿、臀部等胰岛素吸收速度较慢的部位注射，避免腹部注射。
6.度假
不少人会选择在夏季度假，但绝不能因此放松警惕。糖友在夏季进行户外活动或旅游时要更为频繁地监测血糖，以防止血糖过于波动，并根据需要调整饮食方案和饮水量。
痛风注意6件事
1.多喝水，排尿酸
要注意多喝水，尤其是睡前，以补充因汗液流失的水分，以便稀释血液；运动也不应该过于激烈，以减轻关节的负担，并避免因大量出汗导致尿量减少，影响尿酸排放。饮水最好选择白开水或者苏打水，少喝酒。
2.不吃海鲜、烧烤
嘌呤过高就有可能会导致痛风疾病复发，所以我们在饮食的时候千万要注意避免这些高嘌呤的食物，如烧烤、海鲜、肉汤、动物内脏等。多吃一些低嘌呤的食物，如山楂、白菜、茄子等。
3.少喝酒
研究表明，白酒等烈性酒有升高血尿酸，引起痛风发作的风险，但少量饮红酒（每天 118 ml）与痛风发作风险的关系不大。建议痛风病友不要喝啤酒、白酒。如果实在嘴馋，红酒可以喝一点，保证别超过 118 ml。
4.患处别吹冷风
尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起关节炎发作。这也是痛风容易在夜间发作的原因之一。因此，痛风病友在夏季应尽量少吹空调，尤其是夜间。同时，注意避免直接对着空调冷风吹。
5.多喝牛奶和酸奶
喝脱脂牛奶、低脂酸奶有助于降低血尿酸，减少痛风的发作。奶制品中的乳清酸可促进尿酸经肾脏排出，酪蛋白和乳白蛋白也具有促尿酸排出的作用，而糖巨肽和 G600 乳脂提取物具有抗炎作用，可以减轻痛风发作时的炎症反应。
6.别剧烈运动
除了美酒、咸香的食物与冷气凉风，夏季同时也是户外活动的季节。运动如果太过剧烈会使身体产生无氧代谢的情况，使乳酸堆积从而产生尿酸，引起痛风的发作。
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