其实让自己变好一点都不难，只需每月新增一个好习惯就行

习惯虽小，终身受益。...

我对“每月新增一个好习惯”的递进式人生上瘾了

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作者：梁爽

转自：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）

今天我整理书桌时，看见了年初我定下的2017年度计划。

其中一条写着：每个月新增一个好习惯。

原先初衷是把自己身上那些或大或小的臭毛病拉下马，考虑到“新增好习惯”这种说法比“改掉臭毛病”表达正向且让我舒服，于是郑重地把这条定为今年的目标。

2017年的进度条已经加载过半，是时候复盘了。

1

一月：每天保底5分钟的力量训练

一月份我去看刚出月子的好友，她跟我讲起她的生产过程，因为没力气，也不会使劲，导致产程过长，她和孩子都很遭罪。

那天起我决定增加力量训练，我虽经常饭后散步或踩椭圆机，但那些算是温和的有氧运动，再说我早就看小腹不顺眼了，想循序渐进地改善核心肌群。

于是挑一个对我有意义感的数字，每天做23个健腹轮。

推健腹轮很好玩，双膝跪在垫上，双手紧握手柄，保持高度专注，向前推动健腹轮，然后再复原归位。

我感觉健腹轮对腹部、肩部、臂力的训练很有效，动作标准度越高，效果越好，做完之后小腹常像挂着乳酸袋般酸爽。

尽管我还做不到把健腹轮推至身体平行于地面的程度，但隔段时间看着自己把它越推越远，心里升腾出一股小得瑟。

2

二月：尽量贴着墙面站着看书

一次聊天中，听一位仪态和气质齐飞的女友说，她在家贴墙站着看书，既不耽误学习，又矫正脊背。

我决定偷师，毕竟长期久坐，影响健康。

于是我在看书时有意识地贴墙站着，站姿不用特别标准，在保持站立和阅读效果之间找到平衡，看书时遇到重点拿笔勾划，等看完坐下统一做笔记。

坚持了几天我就发现好处。

1是站着看书其实更能专心，狄更斯说站着工作让他文思如泉涌；海明威说站着写作使他尽可能简短地表达思想。

2是我的颈椎发来贺电。长期的伏案工作每天都在蹂躏我的颈椎，而贴墙站着看书，我的后脑勺尽量挨着墙面，把手抬高，让眼睛平视到书上的文字。

刚开始不太习惯，但打开这项试用装后，尝到更多甜头，仪态变好一丢丢，身材变瘦一丢丢。

3

三月:每天上班早出门5分钟

有天出门前我看书看过头了，出门时发现比平时晚了5分钟。

我等电梯时心里开启焦急的祈福模式，看到慢步走进电梯的人恨不得揍他，在路上狂奔时衣兜里的手机被不慎颠出，捡起手机又继续向前冲，到站后没买早餐地直奔打卡机，无奈还是迟到了。

那天一上午工作不在状态，肚子饿穿，手机碎屏，心情焦躁，水逆的一天从出门晚了5分钟开始。

痛定思痛后，我决定工作日设置出门闹钟，提前5分钟出发。

我一般5点起床，7：30出门，出门前半小时开始洗漱更衣、擦防晒霜，准备就绪后继续看书或写文，往往进入状态后，该出门时还舍不得将书放下，导致我经常晚点出门。

揪出原因后，我把洗漱时间前置几分钟，并且闹钟响后果断出门。

从此，不用着急忙慌地狂奔，改为淡定从容地散步，在路上还有雅致欣赏初春嫩绿的新叶，这个改变让我的早晨立竿见影地变好。

4

四月：给外带的书籍包上书皮

我总觉得，人的生理进化跟不上科技进步，铅字和纸张的组合，对眼睛和大脑的刺激机制是最适合思考的，我一直是纸质书的忠实拥趸。

所以不管是外地出差，还是同城出门，包里放一本书是我的出行标配。

虽说我可以在不那么碎的碎片化时间里享受阅读，但看到书籍加速破损，还是觉得不爽，尤其是那些我特别喜欢的书，弄脏弄皱简直让我心疼。

从那天起，我筛选出外带体质的书，事先给这些书包上封皮。

我喜欢带着以增长见识为主、无需思考人生、适合轻阅读的书出门。

然后，带出去之前先花几分钟，用一次性透明桌布把书简易包个书皮。

就算手工不佳的我，包完书皮后也基本看不出，看完一本后，把包书的塑料膜拆下来，再包下一本，循环使用到太皱为止。

反正我带出去的书，也要好好的带回家。

5

五月：保持桌面整洁清爽

我配偶有洁癖，我觉得他是那种就算我倒在血泊里，他也要先打扫卫生的人。他觉得我的书桌是家里最乱的一角。

我就狡辩说自己是个平摊型的人，眼药水、风油精、润唇膏、便利贴、密密麻麻的笔记、没有合上的书籍，都围绕在以电脑为中心且触手可及的地方，我才安心。

五月的一天，我闲来无事，就整理一下家里的书桌，找来两个箱子，把正在看的和还没看的新书安放在一个箱里，把各种笔记本和文具收纳在另一个箱里。

桌面上只留有与我手头在做的事情紧密相关的物品，于是我发现：

这让我更能聚焦并专注于眼下在做的事，减少分心几率；

整洁清爽的桌面让我心情更加缓和平静，少了许多烦躁；

不用浪费时间找东西，井井有条的摆设让我更有驾驭感。

6

六月：每天做几次眼部运动

我长期对着屏幕的眼睛总是又干又涩，上次配眼镜验光，近视度数大涨。所以我一直踏破铁鞋寻觅着保护眼睛的良方。

眼睛不能乱揉，容易造成水晶体破裂；药水不能乱点，成分不明可能适得其反。

五月底我在网上找到一个眼睛伸展操的视频。

关于降低近视度数我是不信的，但我觉得其中的一些眼部运动真的能缓解疲劳。

后来每次眼睛酸胀时，我就用活动眼睛来取代揉眼睛或点眼药水。

比如用力闭上双眼，再用力睁大眼睛；拿一只笔，眼睛追随笔上下、左右、前后或快或慢地移动；站到窗台，眼睛从盯着鼻尖，然后再看向远处的山景或树叶。有时盯着风中的树叶或远近调节焦距时，连眼泪都会流出。

持续的时间，重复的次数，调焦的速度，都根据所在场合和疲劳程度来决定。

至今我坚持了一个多月了，每天平均3-5次，近视度数降没降我没明显感觉。

但眼睛的舒服程度达到峰值，视觉成像清晰了一些，眼周浮肿改善了一些。这个习惯我会一直沿用下去。

总之，站着看书、包个书皮也好，提前出门、坚持运动也罢，是一场我和生活毫不起眼却惊心动魄的自我较量，谢谢自己没有三分钟热度，没有虎头蛇尾。

在这半年里，每个月我提醒自己抓住生活里那些不起眼的小契机或小暗示，以此当做改善生活的切入点。

不用多少时间，无需多大力气，只需要一点小心思和小坚持，这些好习惯带来的益处，像滚雪球那般积少成多。

在我看来，每个月新增一个小小的好习惯，就像是收益极高的储蓄，上个月的本金到期后，连本带利一起自动续存，这个月的本金又扎实存下。

不知不觉中，账户里的健康、心情、效率等生活质量的指标，都在递进式地往上涨。

我好像越来越理解加缪所说的那句，“对未来的真正慷慨，是把一切献给现在”。

编者按：

看到此文，很多网友都留言提到吃完饭站立30分钟，一个月小肚子就开始平坦了。这个习惯我深有同感，亲身实验确实有效。