快年底了，你需要静静丨自我管理

适当独处却是好处多多，一旦拥有这件奢侈品，就会受益良多！...

前两天和半年没见的闺蜜静静、甜甜一起聚餐。眼看2017年还有最后的2个月，我们回首年初设立的种种目标，满意、兴奋少了点，焦虑、沮丧多了些。



静静是单身贵族，年初的工作业绩目标完成了一大半但对自己的表现非常不满意，自嘲已经在本月改名为“压力山大·静静”，因为在最后2个月完成目标几乎是不可能的任务了。她的生活日常就是一整天高强度的工作会议后，回家路上听工作相关的录音资料。到家联系客户。联系完客户通常已经9点多，打开喜马拉雅一边听英语资料一边洗漱。躺在床上又想放松一下，刷刷电影公号就过了1个小时。睡觉的时候又觉得放松了太长时间心怀愧疚，又把之前没听完的录音打开放在床上，一边听一边睡觉。

已婚有娃的HR主管甜甜，年初给自己的个人成长计划已经在忙忙碌碌的日子里随风飘散。最近一个月她上班一刻也不得闲，下班回到家还不得空。先要给12岁的女儿和寄居在她家的侄女做饭，做完饭收拾碗筷，然后带着两个孩子去家附近的辅导班，直到10:30才出发回家。照顾两个孩子睡下，自己上床的时候，已经过了12点。



我想起最近在看的一本书《内心强大比什么都重要》，就采访她们平时独处的频率大概是多少，一般多久会坐下来什么也不做只是安静地思考。

静静和甜甜异口同声：几乎没有！ 对她们来说，在这样年关将至的日子，争分夺秒、努力工作、达成目标就是最应该做的事情，紧锣密鼓、见缝插针看点书才是靠谱的生活节奏。独处？简直是奢侈品！花时间独处并不在大多数人优先考虑的事项之列。对许多人来说，独处听上去就没什么吸引力。而对其他人来说，独处听上去甚至是件相当可怕的事。以下这些情况你身上有没有呢？

·有空的时候你最不可能做的一件事就是坐下来想事情。

·你觉得一个人待着是件无聊的事。

·你在家做事的时候喜欢开着电视或者收音机。

·安静让你觉得不舒服。

·你认为独处就等同于孤独。

·你一点也不喜欢一个人去做看电影或者听音乐会之类的事。

·独自一个人做任何事都会让你觉得对不起自己。

·哪怕是在做两件事之间的空隙或者在休息室的一点点空闲时间你都要打电话、发短信或者使用社交媒体。

· 一个人开车的时候通常会打开收音机或者和别人打电话，让自己不会无聊。

·你觉得写日记或者冥想是件浪费时间的事。

·你没有时间或机会独处。

人们为什么不愿独处？

有人如静静和甜甜，她们觉得独处是浪费时间、独处不创造价值、独处不高效。也有人用忙碌来分散自己的注意力，逃避一些不想解决的问题，毕竟你只要打开微信跟朋友聊一聊、刷刷朋友圈，就可以愉快地过上一个晚上了，不是吗？

而实际上，适当独处却是好处多多，一旦拥有这件奢侈品，就会受益良多！

适当的独处对孩子有益。

在办公室里独处能够提高工作效率。

独处可能会增加你的同理心。

独处会激发你的创造性。

独处对心里健康有益。

独处能够让你自我修复。

……

如果不放缓脚步，为自己安排独处的时间，很有可能产生心理和生理上的严重疾病。

“独处”不是“孤独”。独处不一定会让人感觉孤独，孤独是一种无人陪伴、无人守候的感觉，而独处是人们主动所做的选择。

如何拥有“独处”这件奢侈品？学会享受寂静。

每天花一点时间一个人独自待着想想事情。

一个月至少安排一次和自己的约会。

学会如何利用冥想平复自己的思绪。

练习正念，一次专心做一件事。

记日记，排除情绪。

每天回想一下自己的目标和进步。

你可以从中选择一两件事，先开始。

比如，从简单的冥想开始。

简单冥想的步骤 

通过最简单的方式，你可以在任何时间任何地点展开冥想。

·坐在一个让你感到放松的地方——找到一个能够让你挺直后背的地方，不管是在凳子上还是在地板上都可以。

·专注于呼吸——慢慢地深吸一口气，在吸气和吐气的时候真正地感受自己的呼吸。

·把意识拉回呼吸上——你的思维会飘散开来，脑中会产生一些想法。当出现这种情况的时候，你就得把注意力拉回呼吸上。

独处这件奢侈品，不用很多钱，不用很大代价，却有惊人的效果，试试吧！

好了，我要关机，去冥想了。

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