1. 桥式。错误：背弓起来。这样是练到你的下背而不是屁股。正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，确认肩膀到膝盖有保持直线，尽可能的把屁股夹紧，然后专注在腹部肌肉上



2. 侧边弓箭步。错误：上身前倾太多、膝盖过度弯曲，会让你的脊椎和膝盖负担太大。正确：上身保持直立，深蹲时，膝盖大概弯曲90度左右就好。



3. 棒式。错误：背部没有保持直线，这个动作就会失去运动效果。正确：身体从头到脚踝成一直线，手臂和地板保持约90度，脖子不要弯曲。



4. 背负式深蹲。错误：如果膝盖超出脚趾，杠铃放在脖子上，重量就会跑到脚上，而且可能会伤到脖子或跌倒。正确：杠铃的位置应该大约要在脚的中间，背部弯曲，脚跟贴地，保持大腿和地面平行，然后不要蹲太低。



5. 正确抓握杠铃。错误：杠铃放在脖子上，会容易受伤。正确：手肘往后，肩胛骨往后收紧，把杠铃放在肩胛骨上方肌肉的位置，确保你可以抓稳杠铃。



6. 抓哑铃或是杠片深蹲。错误：肩膀和背部缩成圆弧形，或是蹲太低。正确：肩膀挺直，收紧肩胛骨，背部挺直，下背可以些微弯曲，深蹲时大腿和地板必须保持平行。



7. 硬举。错误：腿和手臂没有垂直，杠铃会容易掉下来伤到你的身体。正确：膝盖弯曲，胸部往前，下背弓起，骨盆往后，腿和手臂要和地板垂直。



8. 脚踩平台。错误：和平台的距离越远，不但没办法练到腿部肌肉，还会造成膝盖的负担。正确：背打直，挺胸，站靠近板凳或是平台，膝盖和脚要成一直线。



9. 卧推。错误：膝盖角度太大，而且因为你的背几乎是躺平的，杠铃很容易在上面晃来晃去，会让你负重不平衡。正确：杠铃要和你的肩膀保持直线，下背些微弓起，膝盖弯曲，脚可以些微往后靠近臀部。



10. 哑铃弓箭步。错误：膝盖没有打直，会没有运动效果而且容易受伤。 正确：膝盖要和脚尖成一直线，弯曲角度大约90度。



11. 单腿深蹲。错误：驼背，蹲不够低。正确：身体打直、挺胸，蹲下时大腿要和地面平行。



12. 单臂哑铃划船。 错误：抬头，会让你的背太弯。正确：身体从头到屁股要保持直线。



13. 哑铃颈后臂屈伸。错误：握住哑铃中间位置，会动到关节而不是肌肉。正确：掌心向上，双手握住哑铃，肩膀不动，然后把手肘举到越靠近头越好，把哑铃举超过头部，然后慢慢放下来。



14. 小腿上提。错误：几乎一半以上的脚都在平台上。正确：脚的3分之1站在平台上，才能和肩膀成一直线，然后垫脚个几秒钟，再放下脚踝到低于平台的位置。



15. 过度伸展。错误：身体没有成一直线，下背太弯。正确：不要过度弯曲下背，起身时上身大约抬到臀部的位置即可，弯下去的时候也不要把背弓起。健身姿势很重要，不然很可能不小心就受伤了！

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