打呼噜是病啊！想治没问题，这么做就可以~

打呼噜作为一种很多人都会有的睡觉习惯，我为什么要把这个习惯说成是一种病呢？因为不管是什么原因引起的打呼噜（长...

打呼噜作为一种很多人都会有的睡觉习惯，我为什么要把这个习惯说成是一种病呢？因为不管是什么原因引起的打呼噜（长久性的）都会对健康造成影响。既然是病，那就得治啊，接着看~

据调查，打鼾者当中，男性多于女性，其比例为8:l。英国医学家认为，其原因可能是因为男性颈部肌肉比较厚。男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性，而且，男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3，肉也更厚。

睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形，鼾声就发出来了。所以，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量。

治疗顽固打呼噜的练习

1、伸舌练习

尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

3、卷舌练习

舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

4、干漱口练习

不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

注意：前三个练习锻炼整个咽腔，最后一个练习则是单独针对软腭的锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。

这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。运用这种方法快则十几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除（身体结构原因的除外）。

科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。

常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，但这些方法的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是治本之道。

睡前预防打呼噜小技巧

1、选择适当的枕头

高度、弹性这些都会影响呼吸的畅通，选择一个合适的枕头让呼吸顺畅自然就不会打呼噜了。

2、使用加湿器

保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

3、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

温馨提示：身体肥胖会导致呼吸道变窄，吸烟会引发呼吸疾病，都有可能导致打呼噜。如果饮酒过量，也会加重症状。所以，要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，作息规律，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

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