天冷了，捏捏脊吧

入冬气温骤降，户外健身基本不易实现。有什么好的保健方法可以在室内进行呢？不妨捏捏脊。...

入冬气温骤降，户外健身基本不易实现。有什么好的保健方法可以在室内进行呢？捏脊疗法可以作为推荐之一。

怎么捏？听听北京同仁医院传统医学科陈陆泉 怎么说——

捏脊疗法是一种古老而实用的推拿疗法，属于中医外治法范畴，古代文献早有记载，如晋代葛洪《肘后备急方.治卒腹痛方》中描述的“捏脊骨皮”即后世之捏脊。从文献可知，捏脊最初用于治疗成人腹痛，随着后世医家的不断发展，此法从明代后期起广泛流传于民间治疗小儿“疳积”之类病症，又称“捏积疗法”，此后慢慢成熟于明清时期的小儿推拿。

现代疾病中，消化系统疾病（如胃胀、消化不良、胃炎）、神经系统疾病（如头痛、失眠）、呼吸系统疾病（如咳嗽、哮喘、慢性肺病）、循环系统疾病（如心慌、气短）等均可采用捏脊疗法。

捏脊的“脊”从作用部位看，主要是在脊背。中医学认为：背为阳，腹为阴，脊背主要集中了督脉、膀胱经、夹脊穴，三者在同一平面，经气在一定程度上是相互贯通的，捏脊操作时实际是同时作用于三者。捏脊一般从尾骨部起至第7颈椎，即沿着督脉的循行路线，从长强穴直至大椎穴。从操作的实际部位看，由于三者经气相贯通，因此认为捏脊的“脊”实际应该包括了督脉、膀胱经、夹脊穴，其中位于督脉和膀胱经之间的夹脊是捏脊的中心。现代医学认为：捏脊能够激发背部脊柱两侧处于休眠状态的免疫核团，可增强人体抵抗力。

操作时注意推、捏、提的手法配合，即在推的过程中捏提的配合复合手法。捏提手法分为“三指捏法”和“二指捏法”两种。前者是用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前，边捏边向颈部推移；后者是手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指前侧部对合，挟持肌肤，拇指在前而食指在后，边捏边向颈部推移。

在捏脊的过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”。每捏3次提一下，称“捏三提一法”，也可单捏不提。“单捏不提法”刺激量较轻，“捏三提一法”刺激量最强。重复3—5遍后，可用手掌轻推脊柱以缓解疼痛，操作完毕，最后一般在两侧肾俞穴用双拇指揉按3分钟—5分钟，称为“封肾”。

一般每天或隔天捏脊1次，自下向上捏20次—30次为佳，如能耐受，可以50次—60次/天。6天为1个疗程，慢性疾病在1个疗程后可休息1周。

同其他很多手法一样，捏脊疗法需要持之以恒的治疗方见成效。由于操作简单易学，疼痛小、易被接受，可作为冬季家庭保健的首选。但需要注意的是，严重心功能不全者慎用。