科研新发现力量训练对身体有独特的益处，不需要去健身房就可以实现！【营养发现】
我们大部分人可能都明白锻炼身体会降低我们猝死的概率，但最近一项研究发现我们并不需要去健身房才能够达到这样的效...
我们大部分人可能都明白锻炼身体会降低我们猝死的概率，但最近一项研究发现我们并不需要去健身房才能够达到这样的效果。相比负重训练，简单的立卧撑或俯卧撑也能够有效预防早死的现象。
研究结果
结果显示，参与者们要么平均每周有60分钟左右的健身房锻炼习惯，要么具有50分钟的减肥锻炼习惯。然而，这两种锻炼方式对于降低死亡风险的效果是相当的（均为20%），癌症相关的死亡风险也均下降了24%-27%。
此外，作者还比较了对于锻炼强度较高的群体（即每周有氧运动时间超过150分钟，或者高强度锻炼时间超过75分钟）死亡的风险。结果显示，相比没有运动习惯的人群，具有经常性运动习惯的人群死亡的风险有16%-18%的下降。
然而，癌症死亡的风险的比较结果则明显不同。仅仅对于达到高强度训练标准的人群癌症死亡风险才有31%的下降，而对于仅仅达到有氧锻炼标准的人来说，其癌症死亡风险并没有明显降低。
另一方面，有氧锻炼确实能够降低因心脏病而死亡的风险（21%）。
结果解读
为了排除这些可能性，作者矫正了志愿者的年龄、性别、健康习惯、肥胖程度以及其它生活习惯（吸烟、喝酒、饮食等），还有教育水平，心理健康水平以及参与其它身体锻炼（例如社区活动、不幸以及有氧锻炼等等）。
事实上，患有慢性疾病（例如心脏病或癌症）的人群往往更加不愿意运动；此外，一些人在跟踪调查两年之内死亡，他们的死亡因素或许与研究无关。
其它一些研究也分析了运动强度与早死之间的关系。例如此前美国一项研究发现举重或者体操等锻炼能够有效降低人们死亡的风险（31%），但不同的是，这一研究并没有发现运动与降低癌症死亡风险的关系。
这意味着什么？
这项研究结果表明力量运动能够促进肌肉的强化，因此其相比走路、骑行以及其它有氧运动方式，对健康的影响丝毫不小。
此外，我们需要记住的是，选择任何一项运动，都需要整合进入日常的日程安排并使之规律化。简单的减肥计划就是一个很好的选择：不仅不需要多于的技巧，而不需要很多器械或装备。由于现在我们知道了减肥运动相比健身房的专业运动项目对健康的作用并不弱，因此对于很多没有时间去健身房或价格昂贵望而却步的人们来说无疑是一个好消息。
参考文献：1. Carol Ewing Garber et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011
2. Hardee JP et al. The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. Mayo Clin Proc. 2014 Aug;89(8):1108-15. doi: 10.1016/j.mayocp.2014.03.018. Epub 2014 Jun 21.
3. Kraschnewski JL et al. Is strength training associated with mortality benefits? A 15year cohort study of US older adults. Prev Med. 2016 Jun;87:121-127.
4. Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. Physical Activity and Adults. World Health Organization.
转载自生物谷
好朋友不嫌多，欢迎洽谈合作、来稿
联系邮箱：wnutrition@163.com
关注 营养发现
微信扫一扫关注公众号
