你的假期已透支！！ 节后无力上班 这几招帮你

天哪，春节假期竟然就这样过去了，我还没玩够呢！懒散、疲惫、焦虑、没精神……面对春节大假的结束，重回工作岗位的现实，估计让不少人“心塞”。...

春节长假即将结束。一切将回归正常节奏的时候，你是不是感觉身体无法回归了？

长假期间，很多人都会忽略平日对自我的约束，如频繁熬夜、暴饮暴食等。

许多人又面临“节后综合症”的困扰，烦躁不安、不想工作，情绪抑郁……假期形成的不良状态和习惯仍在延续。往年长假过后，总有些人仿佛得了怪病，久久不能痊愈，影响工作和学习，这可能就是“节后综合征”，也就是人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。如何改善“节后综合征”对自己带来的影响呢？大假过后，一个是睡眠时间乱了，一个是胡吃海喝身体乱了，还有一个就是无心工作，迟迟不能进入工作状态，下面就没就根据这几项，一一给你们支招：

睡眠紊乱

症状：

节气期间亲朋好友欢聚一堂，大吃大喝，迎来送往，不分昼夜，醉眼惺忪。

过节是玩爽了，但节后容易出现反复失眠、早醒等症状，有人还伴有情绪低落、精神不振等情况。

支招：

1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗；

2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘；

3、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作或床上体操，让大脑放松下来；

4、白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物；

5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰；

6、睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。按照身体节律作息

症状：

春节过后，开始了规律上班，有些人稍微坐时间久一点，就感到腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸，就想到床上躺着休息一会儿。

工作一天，回到家里，觉得浑身不适，休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。

支招：

保证休息，适当锻炼，建议尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。

腰酸背痛、浑身不适者可以采取一些针对性的锻炼方法，比如工作时症状明显的状态下，可以在办公室环境条件有限的情况下进行锻炼。

即保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后屈的角度，也能起到很好的帮助。

尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然，让工作在心里变成可爱的模样！

做好工作规划

症状：

一心完了，无心上班啊！！

支招：

上班跟同事聊点假期开心事，吃点家里带回的土特产，调整心理！

上班前一晚一定要做好工作规划，工作规划可以让上班族更有目的性，知道自己一天该做什么事情。

其次，面对较大的工作量，不要焦虑或对自己丧失信心。如果面对工作感觉力不从心或很紧张，可以给自己加油打气，先从喜欢和简单的事情入手。

当一件件事情逐步处理好后，对于工作的信心和状态也都会恢复。

通常来说，大假之后需要3-5天时间来进行调整，逐步进入工作状态。

大家不要给自己太大压力，循序渐进，逐步形成良性循环，才能以更饱满的状态投入工作。当然，让身体机能尽快“满血复活”的最佳方式还是运动。

适量运动可以刺激中枢神经，达到令人兴奋、精神充沛的效果。合理运动也能激发人体潜能，提高身体素质，改善个人仪态，增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。

比如在办公椅上伸展身体，在办公桌旁做俯卧撑，也可以公交车少坐一站走到单位，或上班的时候不坐电梯爬楼梯。

当然，还可以早起慢跑或下班到健身房感受一下瑜伽、普拉提什么的。

总之，选择一个更适合自己的运动方式，会让你更早恢复活力，告别节后综合征。壹品女性

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