体质阴虚睡眠

【体质特征】阴虚体质的特征

什么是阴虚体质阴虚是指身体的“水分”不足，也就是润养身体的营养物质相对缺乏。因此，外观上阴虚的人群显得皮肤干...

什么是阴虚体质

阴虚是指身体的“水分”不足，也就是润养身体的营养物质相对缺乏。因此，外观上阴虚的人群显得皮肤干燥、毛发干枯、容易有皱纹，身体感受常有燥热感，口干口渴，更有大便干结、便秘的表现。

现代人的阴虚体质是怎样形成的？

●先天体质偏向，父母遗传。

●长期食用辛辣燥热的食品。

●情绪长期压抑不舒展。不能正常发泄会郁结而化火，化火就会向身体内部燃烧消耗，使阴精暗耗。

●经常熬夜，睡眠不足。

●生活压力大，精神压抑，内分泌失调。

●过多服用利尿药或清热利湿方药。
阴虚体质的体质表现

●面色潮红，有黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生。

●肌肤苍白或红，常有烘热感。

●五心烦热：手心、脚心、胸口发热。

●口干咽燥，易口渴，爱喝冷饮。

●口臭，口腔溃疡，牙龈容易出血。

阴虚体质的易感疾病

●心情烦躁，容易发怒。

●精神状态差，健忘。

●眼睛干涩，有痕痒感，红血丝多。

●常有眩晕耳鸣。

●睡眠差。睡眠时间短，睡眠期间常常出汗，醒来才发觉。

阴虚体质的调养准则

滋阴须辅以健脾补气，避免滋补过甚，粘腻而妨碍脾胃正常功能。滋阴健脾，加强消化吸收功能，使营养物质得到充分的利用。
阴虚体质人群日常运动调理建议

【适合方法】

阴虚者偏宜静养，静坐、静卧都可以舒缓神经紧张，调整内分泌。

宜做动静结合的运动，如打太极拳、练八段锦等。

可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。

【注意事项】

阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口干、小便少等表现，因此锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

选择适合你，同时你喜欢的运动。
阴虚体质人群起居饮食调理建议

【饮食养生】

●滋补阴液以及甘凉滋润的食物，糯米、瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、鸡蛋、豆腐、枸杞、玉竹、莲藕、西瓜、石榴、葡萄、荸荠（马蹄）、生梨、苹果、甘蔗、燕窝、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜等。

●少吃烤炸、辛辣或性温燥烈的食物。

●忌食或少食高热量如巧克力等食物；戒烟酒。

【起居、精神养生】

●保证睡眠，静养心神。保证睡眠时间，拒绝熬夜，夜间11点前睡觉是底线。熬夜消耗阴血，自然阴虚火旺。

●注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。

●听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐。