免疫力差易生病！增强免疫力，多做这12个“1”，让你少往医院跑！

免疫系统是我们人体的“卫士”正常情况下或许你感受不到它的存在但人体受到攻击，它就会奋起反抗一个人的免疫力高低...

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累。但去医院检查时，各项指标又很正常。

如果好好休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你

感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！

不仅是这样，家人或同事中有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。肠胃不好，经常上吐下泻

明明是很多人一起出去吃的饭，别人没事，只有你上吐下泻，折腾到半夜！

平时吃东西总是很谨慎，辣的少吃点，冰的不能沾，火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样，也逃不过拉肚子的命。伤口不容易愈合

免疫力低的人还有一个很明显的特征，就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不见好。

这8种人免疫力最差

在日常生活中，“烂嘴角”出现后，很多人都认为是上火了。海南医学院附属医院皮肤科主任医师梁雄安介绍，“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。“烂嘴角”在医学上称为口角唇炎，表现为口角部位皮肤起红斑、水肿、渗液和结痂。无论是何种原因引发的“烂嘴角”，均与自身免疫力有关。一般情况下，身体免疫力低下的人群，更容易受病毒侵染，被“烂嘴角”困扰。专家提醒，预防“烂嘴角”，日常生活中应注意规律休息，不要熬夜，提高免疫力。多吃些富含B族维生素的食物，如牛奶、豆制品、胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜等。人在很多情况下都会出汗，有些汗是身体异常的信号。长春市中心医院中医科主任医师裴智梅表示，比如鼻子爱出汗很可能是免疫力低的表现，尤其在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。俗话说“不干不净吃了没病”，这是有一定科学依据的。清华大学第一附属医院儿科主任王俊怡介绍，生活中太爱干净反而对健康有害。人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。

专家提醒，有些人平时喜欢用消毒剂洗衣服，或是用消毒水拖地，其实这种做法也并不可取。我们要爱干净，但也没必要过分干净。家里的卫生做到普通的清洁程度就可以了，扫扫地，拖拖地，不需要一直坚持用消毒水消毒。俗话说“心情好，病就好了一大半”。天津市安定医院精神科副主任医师徐广明表示，医学研究证实，免疫力强弱与人的情绪和心理压力有着很大的关系。乐观的人不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。专家提醒，当人们面对不良情绪时，要学会及时化解。这些小情绪就会变成大情绪，从而影响免疫力甚至机体健康，这也是“病由心生”这个词的科学解释。广东省妇幼保健院儿副主任医师杨东新介绍，很多人这也不吃，那也不吃。其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。俗话说:“鱼生火,肉生痰,萝卜青菜保平安。”因此要改掉偏食挑食的不良习惯，均衡膳食。（综合最爱大北京健康时报等）



日出而作，日落而息，是大自然的规律。广州医科大学附属第三医院中医科主任医师冯崇廉介绍，人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。

专家提醒，古人云：“一昔不卧，百日不复。”熬夜对身体带来的伤害是无法弥补的。对于晚上用手机刷微博、微信、聊QQ的“晚睡强迫症人群”，睡前最好把手机放下，避免睡前太过兴奋，尽量保证睡觉前身心处于放松状态。“宅”已成不少人的主流生活方式，广州军区武汉总医院主任医师丁义良介绍，天天“宅”在家，人也会“懒死”！因为坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

专家提醒，很多人抱怨没空锻炼，其实不一定要抽出专门时间来运动，只要达到一定的运动时间和运动强度，就能达到提高免疫力的效果。比如下班路上，提前两站下车，步行回家；不坐电梯，改爬楼梯等。俗话说“饭吃七分饱，不往医院跑”。广东省妇幼保健院儿副主任医师杨东新表示，很多人太能吃，每顿饭都能吃十二分饱，久而久之就会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。

专家提醒，我们在日常吃饭时，需要放慢速度，专心进餐，才能让胃感受七分饱。放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助控制食量，避免过量。相比于大米、面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。

菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。

来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。

肠道中含有人体60%-70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康。

营养专家范志红指出，只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶，才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌；而常温酸奶可以保存6个月之久，因为经过灭菌后是不含活菌的。

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。

上午十点左右晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。

每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

从中医学来说，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴，能补益中气、调理全身气机。

从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，此法不仅可增强免疫活性T细胞的活力，还可愉悦身心。✦ 手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周。

✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

✦ 用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但不要太过激烈或时间超过1小时，否则身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。肾虚别乱补，食疗胜药疗！早晚一口，慢养胜猛药~久坐不累，缓解腰痛，还能防驼背纠坐姿，这款腰垫好用到炸！

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