你的颈椎健康吗？

懒人颈椎操~懒人颈椎操：用下巴尖写字很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服...

近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，并且越来越年轻化。主要原因无外乎两点：长时间对着电脑，长时间低头玩手机~

你或许不知道，你的头部重约5公斤(相当于一只成年猫的重量)。

当你的头前倾60°看手机时，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。来，想象下你头上蹲了5只猫的画面，就问你累不累！

赶紧测测，看你的颈椎是否健康↓↓↓1级

抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

2级

不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。3级

容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限(落枕是一种轻型颈椎病)。4级

牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。5级

走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。6级

脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。7级

吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。8级

走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。9级

小便、大便、性功能出现难言之隐。10级

问题大了，可能连床都下不来。

懒人颈椎操~很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。

大家可以试试下面的方法：

1

先坐端正，把眼睛闭上



记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。

2

身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头



正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。

3

推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好



“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。

4

颈椎操要做的慢，不能快



✦ 写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

✦ 写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

✦ 写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

要注意的是：

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：

✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人；

✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人；

✦ 高血压病人。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。赶紧抬起头来活动一下吧！

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