想减肥，什么时间跑步最合适？

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上一篇咱们聊了慢跑减肥的注意事项，那下定决心要跑了，什么时间跑最合适呢？来来来，听姐仔细跟你叨叨。

有专业的研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

所以根据这个研究结果，一天中适合的跑步时间大致分为以下四个时间段：

跑步时间

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐 9:00—10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐 14:00—17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00—21:00

早上跑步能够让身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

12时-14时人则处于相对最低态，如果这时候做运动，容易疲劳，照姐说，这个点最好吃了午饭就睡会了。

晚上跑步的话，运动直接消耗是食物提供的能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少。因此晚上长时间跑的减肥效果会比晨跑差一点。所以，跑步减肥者最好晨间跑步！

按时跑步小贴士

早上锻炼：

1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。
2 ，设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、找一个伴。当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或者晚上锻炼：
1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。
2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。