肾强一倍,人活百岁!每天做4个动作,补肾养阳气,冬天病不扰
冬季应顺应,自然界闭藏规律,加强肾脏养护...
冬天万物蛰伏,主收藏。《黄帝内经》载:“肾脏为封藏之本,精之处也。”
肾气通应于冬气,而且旺于冬季。冬季自然界阳气内藏,天寒地冻,万物沉寂,最利于人体阳气与肾精,的闭藏。
肾为“先天之本”
肾最主要的功能,是吸收五脏六腑之,精华而藏之,肾中精气是构成,人体的基本物质,它主宰着人的生、长、壮、老、死等生命活动的全过程,体之阴阳根之于肾。
肾气强旺,精气固藏,人就精力充沛、牙齿坚固、毛发黑润、骨骼强健、耳聪目明,肾气足是长寿的根基。
肾若封藏不固,精气就会流失,人就会出现骨脆齿摇、须发早白、耳目失聪、腰膝酸软、未老先衰等症状,同时还容易生病、短寿。
简而言之,养好肾就是养好了先天,会养肾就是会养生。
最简单的护肾操
《黄帝内经》提到“故智者之生也,必须顺四时而避寒暑”,冬季应顺应,自然界闭藏规律,加强肾脏养护。养生专家推荐四个不花钱的,补肾养阳法。
握固:宁神护气,抵御外邪
《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳,能保护体内正气、抵御外邪。
搓耳:通经活络,健肾壮腰
肾主藏精,开窍于耳,所以对双耳进行摩擦按揉,可起到强肾壮腰、养身延年的作用。方法:双手握空拳,拇指和食指沿着耳轮,来回推摩,直到耳轮充血发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。重复做20~30下。每天做2~3次。
摩腰:暖腰固肾,预防腰痛
腰为肾之府。按摩腰部能疏通血气、强腰健骨,起到预防腰痛、帮助改善泌尿生殖系统问题,等作用。方法:两手掌心相对,快速摩擦至略发热后,将两手掌心置于后腰,沿肾俞穴向下到次髎穴,进行较快的上下摩擦。每次搓100次以上。早晚各做一次。
颠足:补肾纳气,抗寒扶阳
颠足可疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,尤其在寒冷的冬天,是非常好的扶阳方法。方法:两脚并拢,双脚跟提起,然后身体向下有节奏,地颠动,坚持8~10秒之后,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,连做8~10遍。
冬吃枸杞补肾气
冬日里,吃点枸杞子能起到,很好的平补肝肾、养血益精之效。《本草通玄》一书记载:“枸杞子,补肾益精,水旺则骨强,而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”
很多人都不知道,枸杞最滋补的,吃法是直接干嚼。直接用嘴嚼,对枸杞子中营养成分,的吸收会更加充分,更有利于发挥枸杞,的保健效果。
但干嚼很多人吃不惯,那个味道,坚持不下去。怎么办?别急,枸杞还有其他吃法,比如:
煮粥
枸杞加山药一起煮粥,能加强补肾益脾的效果。制作方法是,将粳米50g、鲜山药100g加,适量水煮粥,粥快熟时再加入15g枸杞,煮5分钟左右。注意:用枸杞煲汤、煮粥时,枸杞应尽量地后放。这样不仅味道更好,同时还能够有效避免,大量的营养物质流失。泡水
取10g左右的枸杞,用45℃~60℃的温水冲泡,加盖焖10~20分钟后饮用,泡两三次后再把枸杞子,吃下去。注意:不要用开水泡,太烫的水容易破坏枸杞,中的维生素。重要提醒:枸杞泡水或煮粥、入汤后,不要嫌弃“没味道”就把枸杞子扔掉了,要连枸杞果一起吃掉才能吸收枸杞,中的大部分营养。
枸杞的补肾功效很好,同时它温热身体的效果,相当强,吃多了容易上火,健康人每天枸杞子食用量,为10g左右,尽量不要超过20g,大概就是一小把的量。另外,身体有内热、正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人不合适吃枸杞。
参考来源:生命时报、广州日报
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