影响世界的正念革命  友心学院爱与正念体验营营员招募

小友说：亲爱的老友~新的一年，你希望学到一种简单又科学的心理调节方法吗？...





小友说：亲爱的老友~ 新的一年，你希望学到一种简单又科学的心理调节方法吗？只需要每天10分钟，随时随地，让我们学会慢慢地调节情绪、改善关系、提高效能。它的名字就是（灯! 灯灯灯灯）：

正念起源自佛学禅修。但在过去几十年间，通过美国麻省理工学院的卡巴金老师，以及牛津大学的Mark Williams老师等科学学者的研究推动，正念逐渐主流化，在非佛学背景下的普及应用，并强调科学实证，正念在欧美也得到长足发展。美国时代周刊曾在2014年使用「正念革命」作为杂志封面（友心人曾转载该文）。图：来自网络

背景介绍

正念是什么

摄像：球伯伯

美工：邢菲菲

剪辑：Tc Chen

正念是觉察自己、不做判断、活在当下，是冥想的一种方式。正念是对当下现象的温和、开放、好奇、关爱的注意以及随之而来的觉知力。

Google、Facebook、Ford、Target等美国知名企业大力提倡正念静修，每年为员工引入正念培训。科比，乔布斯，奥普拉等名人都长期练习正念。正念被哈佛商业评论文章称为新时代精英的“必需品”。

The New York Times作者David Gelles曾在他的著作《Mindful Work》中写道：过去30年间，无数研究都证实了正念的积极效果。通过脑电和心率变化检测，我们知道它能改变大脑结构，引导我们积极思考；它能增强免疫系统，减缓我们身体承担的压力。

由于正念的成本很低，可以随时随地练习，也不需要特殊设备，且还有许多可以应用到日常生活的有趣形式（比如正念吃葡萄，正念行走，正念饮食品酒、正念洗澡等），且被证实能有效地提高工作效率、提升同理心、提高幸福感，以及改善抑郁、焦虑和注意力不集中等时代病，甚至被视为科学治疗抑郁症的手段，所以逐渐被越来越多的心理治疗师，精神科医生和商界人士推荐。



我们的导师

课程内容

课程大纲

1. 让心情迅速平复的好方法 | 正念第一课：观呼吸

安安老师带你从呼吸开始，进入正念的世界，同时会在“安心问答”环节，回答关于如何成为更好的自己，如何关注自己和呼吸的问题。还会有正念地进食的小活动。

2. 跟身体谈一场恋爱 | 正念第二课：观身体

感到焦虑不安，痛苦，注意力不集中，手机成瘾，这些都是身体给你的警报信号。第二课安安老师带你和自己的身体对话，在“安心问答”环节，安安老师跟大家分享如何调节“爱”的频率。

3. 觉察自己，关注他人| 正念第三课：身心合一的呼吸

日常生活中，总是会因为一些小事和身边的人有摩擦，第三课，安安老师将会讲授身心合一的呼吸。在安心问答，将会讲如何在自己和他人冲突时好好相处。

学完这三课，可以进行最基本的正念练习，可以开始你的正念之旅。

如果你希望更深入地探索自己，更完整地了解心理学与正念如何改善情绪与提高问题解决能力，则可以继续修习第4-8节课的进阶课程。

4. 做心情的主人 | 正念第四课：情绪的正念练习

5. 听到来自心灵深处的声音 | 正念第五课：观声音和念头

6. 和烦恼相处 | 正念第六课：烦恼的正念练习

7. 提高工作效能和创造力 | 正念第七课：工作与正念

8. 建立幸福的地图 | 正念第八课：幸福与正念练习

完成这八次课程，基本能完整掌握各种正念练习的技巧（包括正念行走，正念觉知等），可以随时随地开始你的mindfulness trip。

适用人群

1. 任何年龄段的“友”心人：爱家庭，爱朋友，更爱自己

2. 希望学习如何调节情绪，焦虑，注意力不集中，缓解压力

3. 面对人生转型期（即将生孩子、结婚、工作），希望更好地生活

4. 希望能提高自己的工作效能和创造力的职场人士与学生

课程时间

第一节：3月1日（周二）20：00

第二节：3月8日（周二）20：00

第三节：3月15日（周二）20：00

每周一节，每节1-1.5小时，第4-8节后续课程时间将会在学员微信群通知。（如对授课时间有疑问，可向小教务微信咨询）

授课形式

【微信群分享】

（由于分享群人数超过100人，需要认证，请确认自己的微信已绑定银行卡哦~）

多种形式进行友心学院原创的创新体验课程设计：

• 正念练习：由导师通过语音或视频进行引导，可反复练习
• 安心正念问答：由安安老师亲自为学员解惑
• 书单/电影单/App推荐：独家书单和电影单推荐
• 有趣的功课：每次课后布置有趣的功课，同时可在社区分享练习经验

课程费用报名形式

第一步：点击阅 读 原 文，立即进入付费页面

（友情提示：购买后，转发此链接到朋友圈并截图给小教务，返还10元优惠券！）

第二步：已缴费学员请添加小教务微信个人号第三步：由教务拉进群听课

友心学院介绍

友心学院是心理社区“友心人”旗下的原创心理教育社区。通过创新的线上和线下的心理课程，帮助你独立思考，探索内心。以往课程介绍请点这里。

友心学院的线上微课特色

我们的课程不是做得最大的，也不是最贵的，但可能是你上过的“最用心”的线上微课！我们的三大特色：

1. 为学员设计

学生在上课前即可通过我们内部的提问系统提出问题，友心学院的导师团和教务组会根据学生提问准备设计特色的内容，务求每次课程都是独一无二的体验。

2. 导师的标准只有一个：匠人精神

每一位友心学院的导师均毕业于自欧美（如牛津大学、加大伯克利分校），港澳台和国内等一线名校。他们活跃于心理咨询和心理培训一线，拥有丰富的培训经验。

3. 大量实战体验

用亲身体验带动心理认识发展，由内而外理解吸收学到的东西。

了解更多，请扫描下面二维码，关注微信公众号友心人心理社区（youxinrenxinli ），输入“友心学院”。

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