祝福第一届正念课毕业生满月｜感谢你那么认真地爱过自己

练习的过程是艰难的，但更是充满意义的。...

两个月八节的正念课，让我接触了一套新的行动观。在以前，我做不好事情总是会责备自己没有努力，好像严厉地要求自己可以锻炼自己的意志力和专注力一样，但事实是更多时候，负面念头一个接一个，自己最终陷入深深无力。安安老师的一句“那些精通正念的人只是更擅长不断重新开始”点醒了我，在练习中、工作中失败了是常态，就像观呼吸时注意力容易一遍遍走开一样，接纳跌倒的自己，温柔地把注意力拉回来重新开始，这本身就是最恒常的意志力和专注力的锻炼。正念练习中有太多启发的瞬间，让我看到了自己性格中的硬结是如何束缚住了我。练习的过程是艰难的，但更是充满意义的。

学员 Haylin

现在我每天都练习正念，每天都写正念捉虫日记，一周至少写一次正念沟通日记，情绪已大为好转。就算有时情绪很差，我也在想，待会儿我会观情绪和观想法的，现在就体会一下这种情绪吧。它是来提醒我要关注它的。安安老师说过，做正念要带着一种试试看的心态，我觉得很对，我做正念前不知道它有没有用，不过我愿意试试看。

学员 Step You

这么说吧，我正念过程中悟出的东西是，许多痛苦来自于执念本身，造成我们不肯接受当下。但是我们没有走上奋起之路，却反而被痛苦打倒了，所以需要正念来调整心态，好能继续上路继续爬。意识到痛苦也是进步。就像操场上跑圏，回到起点，似乎是没什么变化，但有些东西就是不一样了，就算你的各种状态属性都貌似和跑前一样，但，就是不一样了……

学员 胖胖龙一直想包饺子，今天终于正念包饺子了（虽然这可能是我吃过最奇怪的饺子）。但还是挺有意义的。不过去感受韭菜刺鼻的味道，很显然我无法享受。

Step 1 材料准备：

• 早上7点起床，去菜市场买各种包饺子的材料。买了一斤肉，让阿姨帮我绞碎。买了玉米，准备做不同的饺子馅。
• 回到家觉得想再清洗下肉，绞碎后的肉清洗出来的效果……直接造成今天的饺子馅肯定是水饺了。
• 切韭菜的过程中，韭菜的气味类似于洋葱，有点刺鼻，但没洋葱那么熏。
• 一刀下去会有点脆的声音。
• 把肉末拌到韭菜里，发现肉消失的无影无踪了QAQ。（内心OS：算了就当作是韭菜馅吧！）

Step 2 包饺子过程：

• 包的时候慢慢回忆以前嫂嫂是怎么包的。
• 发现当时肉里有水，馅的水多又容易破皮。皮买多了馅不够。
• 下锅的时候，不知道是开水下锅好，还是冷水下锅好。想想买回来的速冻饺子好像都是开水下锅，那就开水下锅吧！（内心OS：嘤嘤嘤，好想靠度娘，但是今天是要独立完成，靠记忆吧！）

Step 3 出锅装点：

• 出锅的时候发现，饺子很奇怪，像包面的感觉。
• 切蒜加酱油、陈醋、芝麻酱、盐。（内心OS：外面吃火锅调料都是有多少放多少，我也尝试下不一样的感觉）

Step 4 吃吃吃：

• 饺子馅居然没味道，调料少放了。
• 好奇特的口感。

Final 总结：

以前有点浮躁，从来不会把一个好好的周日花半天的时间包饺子。周日不是应该各种约各种玩耍的吗？

但这次，整个过程花了一上午的时间，中途有想放音乐听下，还是放弃了，全身心的投入吧！用心去感受正念包饺子，还顺便完成安安老师布置的作业。

学员 指间一束光

我现在控制情绪的能力提高了好多呢，每次感觉到这一点，我都非常愉快，然后良性循环~

今天做正念观情绪时发现自己不知道情绪想要什么。泪流满面也不知道如何和它和平共处。好像我的情绪是我的一部分，不在我之外，我无法和它有对话。不知道这个问题怎么解决，是不是哪里没有听到老师讲的……

（另一位学员：我觉得这已经是和平共处了，因为你没有逃避它。可能要多看着它一段时间才会有对话吧。）

最近心情好多了，越来越看清楚事情的真相，而且也内心独立而自我爱护。

我也是，以前心情一直低落，练习正念好多了。

我也有进步，但有时也会反复，螺旋式进步吧。

多谢老师，我运用了安安老师教授的沟通技巧，以及对对方的心理上的同理分析，最终我改善了彼此的交流习惯，找到了适合对方的沟通方式。我们彼此的感情更加深厚了。并且这段时间的正念练习帮助我学会体察自己的情绪，去观察它，而不是马上的反应出来，我对自己情绪的控制能力变强了。谢谢安安老师。

记得make judgement，not judgemental，就是可以对事件本身做判断，但不添加自己的好恶。

重复听老师的8节课真不错，要勤于练习才能有所改变。

我现在是每周晨跑几次，然后正念半小时再去上班。不是天天都跑的，身体状态不好不会勉强自己。

早上起来，做了三分钟正念沙漏，再做想象练习，现在身体很舒服，很柔软。这是老师说的要给自己补充能量。

我上班后在厕所练习，最不愿听到的就是“深呼吸”。（小友忍不住说：这位同学你也太拼了！）

内在小孩我现在每天都要听一次。从一开始的不肯沟通，到现在的开始沟通，表达感激，这个已经很好了。

我也喜欢在早上的时候做练习，感觉一天精神都好好。

我觉得重点是养成每天练习的习惯，真的会好很多。杂念变少，专注力加强。遇到负面情绪也会很快转移。

每天中午饭后行禅，现在杂念少了很多。

我感觉安慰内心小孩的时候，有当妈妈的感觉，然而我还不知道怎么当妈啊！

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