智慧中医饭后百步走，能活九十九，如何做？

一直有一种说法是“饭后百步走，能活九十九”，散步确实是一种很好的运动，但是如果你真的饭...





一直有一种说法是“饭后百步走，能活九十九”，散步确实是一种很好的运动，但是如果你真的饭后就走，别说活到九十九了，其实对身体是很有害处的：

1、饭后就散步是不可取的，胃排空的时间大约需要4个小时。如果您的消化能力不好，可能需要更久，即便是排空一部分，也需要一小时，所以即便是散步也要等待1个小时。

2、心血管功能不好的人，饭后立刻走路健身会加重心肌缺血的情况。

但是呢，散步作为一种普适性的运动也不能完全抛弃。咱们健走必须得走得标准才能避免损伤、达到健康的目的。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民教授就给大家总结了一个健步走口诀：



▲ 图片来源：万家灯火。

【挺胸膛】

帮助心肺呼吸，清肺。

【高摆臂】

走路的时候手臂要摆动，这样可以保护肩周，防止肩周炎有帮助。

【跨步快】

具体速度约为：6公里/小时；女性：5公里/小时。

【深呼吸】

一吸一呼过渡到两吸一呼，三吸一呼的运动习惯，可在走步的过程中，心里喊着4个数，即“一、二、三、四”。

“一二三”为吸气，“四”为呼气。

老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。

【时间够】

坚持锻炼45分钟以上，锻炼二十多分钟、半个钟头，反而是提高食欲达不到燃烧脂肪的目的。

【手给力】

手部保持一定的力度，有助于促进血液循环，帮助散步成为一种全身性的运动。

【持续不停最有利】

中老人坚持走45分钟，年轻人坚持走60分钟，对身体的健康都最有利。



如果遵循了上面这五个方面，我们如何做到正确的健步走呢？主要就是计算自己的心率。

在运动停下后的6~10秒内，用手轻快拤住脖子的方法测试最简便。

一个80岁老年人的靶心率



（170-80）~（180-80）=90~100次/分钟

如果平常身体不好，或者是想通过散步来恢复身体的，再×0.9=81~90次/分钟

也就是说，运动停止后，摸脖子大概跳动是，10次~15次之间就是合适的。

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