白天犯困，晚上睡不着？教你四种改善睡眠的方法！

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每天的睡眠时间应该占一天时间的三分之一，充足的睡眠，对人体的健康非常重要。但是随着现在工作压力的增大，生活作息的不规律，导致失眠频发，成为了现代人最不陌生的现象，失眠使人身心疲惫，尤其对女性的伤害特别大。下面我们一起来听听“康小兴”治疗失眠的方法。

失眠的危害

1、精神状态差。失眠会导致第二天的没有经历，会使工作效率大打折扣，一天都是在神游状态。



2、导致脱发。长期的失眠，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。



3、易肥胖。失眠会引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。



4、可致使老年痴呆。长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

解决失眠的办法

1、回想法。躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。



2、培养习惯。由于每个人的个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。



3、调整呼吸法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。



4、睡前来杯核桃芝麻糊。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

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