如何测量自己身体的体脂率

你的体脂是否处于一个正常范围呢？...



上一期跟大家介绍了BMI指数的计算方法，估计有很多小伙伴庆幸自己BMI值没有超标，但是千万别高兴的太早。由于BMI指数只是将身高和体重来作为衡量的标准，无法准确的描述身体上脂肪的含量，随着科技的发展，单单依靠体重指数已经不能完全准确的判断一个人的身体是否健康。你会发现，一个十分健壮的运动员可能会由于BMI较大被视为超重，但其实他身上没有太多脂肪，仅仅是因为肌肉密度比较大，比脂肪重而已；相反，一个体重并不太重但是有大肚腩的人可能会因为BMI值正常而归为健康。

下面这副图是相同重量的脂肪和肌肉

英国国家肥胖论坛主席David Haslam博士称：“对于大样本的人群BMI确实很实用，因为人数很多时，肌肉型大块头的人和瘦且不健康类型的人数相互抵消了，你可以得到几千人的平均BMI水平，但对于每个个体而言BMI就很有问题了”

但这并不意味这BMI值就没有用了，下面小编为大家提供几种测量自身体脂率的方法：

1.通过公式运用BMI值进行计算

体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别

其中男性性别取值为1，女性取值为0

男性正常体脂率约在10～20%之间，女性约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。



2.购买专业体脂称

现在市面上的体脂称主要采用生物电阻抗法来测量人体体脂的含量，主要原理是利用肌肉和脂肪的含水率不同，电阻也不一样，通过测量电极之间的电阻率，计算出身体成分的大致数据。

PS：与一般门诊医院、健身房测量体脂的机器原理相同



3.目测法

最简单且最为直观的一种方法，通过观察来判断自己体型处于哪一个阶段

小伙伴们可以运用以上三种方法，来综合判断自身体脂率是否处于一个正常的范围。



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